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哈尔滨今天年10月14，星期三，农历九月初二，
天气：晴，西南风3~4级，气温17℃~4℃。
此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。有病治疗，无病预防。
腰椎间盘突出症保健操图解（上）
1.起身运动：上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。
2.单膝牵伸：牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。
3.中腰段牵伸：胸部朝地面，尽可能的前伸上体。
4.仰卧起坐：将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节。
腰椎间盘突出症保健操图解(中)
1.骨盆提升：通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。
2.后伸运动：手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。
3.俯卧髋关节后伸：保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。
4.异侧肢体伸展：保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高。
腰椎间盘突出症保健操图解(下)
1.一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动。
2.坐位下腰部牵伸：坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。
3.下身躯干旋转：双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面。
4.股四头肌牵伸：使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧。
黑龙江天气
今白到明夜：全省晴有时多云。
今白最高气温：齐齐哈尔南部、绥化南部、大庆、哈尔滨、牡丹江(15-17)℃，其他地区(12-14)℃。
今夜最低气温：大兴安岭、佳木斯-(3-5)℃，齐齐哈尔、绥化、大庆、哈尔滨(2-4)℃，其他地区0℃左右。
国内天气
10月14日08时至15日08时，*北部、西藏南部、云南、山西北部等地有小雨，北疆北部和西部有中雨。*北部有4～6级风。台湾海峡、南海东北部和中东部海域将有6～7级风，阵风8级。
15日08时至16日08时，*沿天山地区、辽宁东南部、山东半岛、西藏北部和东南部、四川南部和盆地西部、云南大部、台湾等地有小雨或阵雨，其中，西藏东南部、云南西部等地的部分地区有中雨。*北部和东部等地有4～6级风。台湾海峡、南海东北部和中东部海域将有6～7级风，阵风8级。
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