以下是仰卧起坐的动作示范。
好，那我们再来看下我们的脊柱，我们正常成人的脊柱，正面看应该是笔直的，四周有坚强的韧带和肌肉附着。侧方看却是弯的，有颈、胸、腰、骶四个弯曲。其中，颈曲前凸、胸曲后凸、腰曲前凸、骶曲后凸，医学上称为脊柱的生理曲度。脊柱的曲度存在使脊柱如同一个大的弹簧，增加了脊柱缓冲震荡的能力，维持脊柱的平衡，保护内脏器官。脊柱与周围的韧带、肌肉密切配合，协同作用，使脊柱能灵活自由地后伸、前屈、左右侧弯和转体，然而，动作到位的仰卧起坐需要反复屈颈弯腰，背部肌肉群负荷增大，时间长了，力量大了会引起腰椎间盘突破后纵韧带挤压到椎管，引起腰部神经受压的表现。其实传统的仰卧起坐已经不能再为训练腹部肌群而长存，仰卧起坐是公认的伤害腰椎动作之一，而且它的锻炼效果也并不好。可现在外面很多人，都在盲目的教学宣导，用错误的练习方式，在错误里保持，盲目的用仰卧起坐来减脂，练腹肌和马甲线，殊不知越练对身体伤害越大。其实如果你想瘦身减脂，还能保护腰椎，方法有很多，我们先来说一种也是最有效的一种方式，用完全式呼吸来启动内核心来疗愈您腰的问题还能减脂塑形，帮助修复腹直肌等等。这比仰卧起坐好上百倍，最主要安全有效不伤害腰椎。那我们先了解下如何用完全式呼吸来减脂练核心（五月婴儿式呼吸）做法：首先让我们平躺在垫面之上，身体一条直线，下巴平行地面，屈双膝脚踩地2,3脚趾指向正前方对准髌骨一条直线，脚趾回勾，提内侧足弓向上，双手顶自己的侧腰吸气启动内核心腹横肌的力量向外顶自己的手，感受侧腰顶自己手的强度大小，如果前期不会，可以大笑，咳嗽，感受大笑和咳嗽的那一瞬间，腹横肌也就是侧腰向外顶自己手的感觉，这时候就是启动了内核心的力量。吐气的时候提着盆底肌憋大变小，降肋骨。也可以用‘大球，手推球，双腿中间夹球，内核心的启动会强烈，此时我们后背是贴实地面的，腰椎没有压力。每一次吸气吸到后背侧腰感受腹腔向外打开，每一次吐气提盆底肌降肋骨腹腔向内回收，也可以用球，找到手推球的力量。一直启动着腹横肌去练习，不但可以保护腰椎，疗愈腰椎，还可以减脂塑形。坚持一个月你会发现核心很强，腰椎不疼，也改善了肋骨外翻。如果脚离开地面比较难可以脚蹬墙或者脚踩地去做，简单一些，效果也是一样的，都会明显感觉到吸气侧腰向外顶的手内核心的启动，坚持一个月后，发现腹部核心有了，侧腰的赘肉也没有了，肋骨外翻也改善了，呼吸也变得伸长了。这么好的练习方式你是不是才知道呢，现在甩掉仰卧起坐，一起跟着小编用呼吸来练习内核心吧。▼腹直肌分离，产后修复的5个最佳体式，值得你马上开练！
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刚刚才知道，这才是解决肋骨外翻的最佳方式！
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