腰间盘突出症的自我疗法：
腰椎间盘突出症是一个常见病、多发病，我在多年的临床工作中发现病情如果不是十分严重的话，早期可以考虑自己治疗，有许多简便易行的治疗方法可以在家里实施，如果方法选择得当，完全可以自己痊愈，这些方法在运用过程中注意避开禁忌症，严格按照操作规范进行，完全可以达到简、便、廉、验的目的。下面就分别介绍腰椎间盘突出症患者可以自己实施的方法。
卧硬板床休息对腰椎间盘突出症患者有什么意义？
腰椎间盘突出症的发生、发展与身体的负重及关节的运动密切相关，在腰椎间盘突出症发生后，负重及关节的运动可加重髓核的突出，加重神经根的炎症和水肿。所以，在这种情况下，通过卧床休息可避免体重对腰椎间盘的压力，并在很大程度上解除肌肉痉挛形成的张力对突出椎间盘所形成的挤压，突出的髓核也就随之脱水、缩小，减轻对神经根的压力，有利于水肿的吸收。因此，卧床休息可最大限度地避免腰椎的活动及负重，使突出的椎间盘趋于还纳，水肿趋于吸收，症状得到缓解，并利于手法的实施。
对腰椎间盘突出症患者而言，卧硬板床休息是最基本、最必需的治疗方法，无论接受何种治疗方法，都要注意卧硬板床休息。对于腰椎间盘膨出的患者，在复发症状较轻的情况下可单纯采用卧硬板床休息的方法来治疗。患者可仰卧于床上，腰下垫一叠起呈方块的棉被，使躯体呈一弓形，身体放松，持续5分钟，然后俯卧或仰卧休息，可有效地促使椎间盘还纳、变位，达到治疗的目的。腰椎间盘突出症患者在卧床休息期间应注意以下事项：
（1）对症状较重的患者，卧床休息要求完全、持续和充分，床铺最好是硬板床，褥子薄厚、软硬适度，床的高度要略高一点，最好能使患者刚坐起时，大腿平面与上身呈大于90°的钝角，利于患者下床。
（2）患者仰卧时，髋、膝关节应保持一定的屈曲位，利于长期忍受。腰部可垫叠起的毛巾被，约4～8层，以保持或矫正腰椎的生理曲度。
（3）卧床休息期间应尽量下地大小便，在床上利用卧便器容易加重病情。去厕所时最好有他人搀扶，以减轻腰椎间盘的负荷。大便时可用坐式便盆或有支持物。
（4）卧床休息期间应注意进行适当的运动。如俯卧位挺胸、后蹬腿等，动作要求轻柔、和缓而有节奏，运动量逐渐增加。
（5）卧床休息期间饮食应注意多食用水果、蔬菜，少食用高脂肪、高蛋白等热量高的食物，保持大便通畅。
（6）患者在卧床休息几日后可适当下床活动，在能耐受的情况下每日行走一段时间，以使肌肉韧带有一个收缩、舒张的过程，促进血液循环。
按摩手法的要求如何？
手法是按摩实现治病、保健的主要手段，其熟练及适当地应用，对治疗和保健效果有直接的影响。因此，要提高效果，就要熟练掌握手法的操作技巧。手法的要点在于持久、有力、均匀、柔和，达到渗透的目的。
（1）持久：是指操作手法要按规定的技术要求和操作规范持续作用，保持动作和力量的连贯性，并维持一定时间，以使手法的刺激积累而能产生良好的作用。
（2）有力：是指手法刺激必须具有一定的力度，所谓的“力”不是指单纯的力量，而是一种功力或技巧力，而且这种力也不是固定不变的，而是要根据对象、部位、手法性质以及季节变化而变化。
（3）均匀：是指手法动作的幅度、速度和力量必须保持一致，既平稳又有节奏。
（4）柔和：是指动作要稳、柔、灵活，用力要缓和，力度要适宜，使手法轻而不浮、重而不滞。
（5）渗透：是指手法作用于体表，其刺激能透达至深层的筋脉、骨肉、甚至脏腑。
应该指出的是，持久、有力、均匀、柔和、渗透这五方面是相辅相成、密切相关的。持续运用的手法逐渐降低肌肉的张力，使手法功力能够逐渐渗透到组织深部，均匀协调的动作使手法更趋柔和，而力量与技巧的完美结合，则使手法既有力又柔和，达到“刚柔相济”的境界，只有这样，才能使手法具有良好的“渗透”作用。
自学者在实践中遇到最多的问题就是如何理解掌握这些要点，作者在多年的实践和教学中总结出一套成熟的方法，现介绍如下：
中医学认为“不通则痛，通则不痛”，疼痛的部位往往是气血不通，好比下雨后地上的一滩积水，手法的作用就相当于用扫帚扫除积水，如何最有效地“扫除积水”就是手法的技巧。最有效的扫除方法是将扫帚紧贴地面（手法上称为吸着），持久有力均匀柔和地扫下去，手法的技巧也可以这样理解。
为了让读者更好地理解手法的轻重程度，我们可以采取分层法。分层法就是将治疗部位的皮肤到骨骼的距离分为10层，皮肤为1层，骨骼为10层，其间分别为2～9层，将每种手法的力度用层数来表示。
读者可以这样去理解这种方法：把右手拇指指腹部放在左手虎口部，肌肉丰满的地方，当拇指指腹部对皮肤无任何压力时为0层，其后逐渐加力1、2、3……层，直到压到骨膜无法再压下去为止就是10层，那么这其中的就可以理解为2～9层。如摩法的着力层较浅，在2～3层，推法的着力层较深，在4～5层，弹拨法更深，在7～9层，读者在实践中可以按照这样的深度来理解掌握手法的力。
（本文摘自《腰椎间盘突出症的自我疗法》，版权归原作者所有）
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