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很多人平日缺乏运动，喜欢宅在家里，而且经常一坐就是几个小时。这样对身体会造成很不好的影响。很多人就因此造成了腰椎出现问题。腰椎出现问题是困扰很多人的问题。
造成腰椎间盘突出的基本因素：
1、腰椎间盘的退行性改变是基本因素
髓核的退变主要表现为含水量的降低，并可因失水引起椎节失稳、松动等小范围的病理改变；纤维环的退变主要表现为坚韧程度的降低。
2、损伤
长期反复的外力造成轻微损害，加重了退变的程度。
3、椎间盘自身解剖因素的弱点
椎间盘在成年之后逐渐缺乏血液循环，修复能力差。在上述因素作用的基础上，某种可导致椎间盘所承受压力突然升高的诱发因素，即可能使弹性较差的髓核穿过已变得不太坚韧的纤维环，造成髓核突出。
教你2个动作，测试一下，你仅仅是简单的腰疼，还是腰椎出了问题！
1、平躺抬腿
平躺，双腿伸直，让人将你的腿慢慢向上抬，一侧做完再换另侧，注意抬腿时保证腿是伸直的。
如果刚把腿抬起一点或是抬到60~70度时就感到明显的腰疼、屁股疼、腿疼，则怀疑腰部可能有损伤或病变。
2、俯卧抬大腿
趴在床上或瑜伽垫上，小腿弯曲90度，让人一手托住你的膝盖，一手抓住脚踝，慢慢向上抬大腿，注意保持小腿90度弯曲不动。
正常情况下大腿可以抬起10cm左右，如果刚抬起一点就大腿前侧疼痛，则怀疑腰部有疾病。
那么，有没有什么解决腰椎间盘突出的方法呢？
注意：因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！
1、半夏杜仲狮子草泡澡
原料：半夏80克，杜仲60克，狮子草80克，红花油适量。
做法：将上述3个药材加入5碗水，煎至2碗左右时，把浓汁导入泡澡水中，然后泡澡25分钟，出浴时在腰部痛处涂抹适量的红花油即可。每天1次。
功效：补肝肾、强筋骨，适用于腰椎间盘突出症，腰部酸痛。
1、俯卧脊柱伸展
动作要领：
俯卧于地面，双肘支撑抬起上身，维持5秒后恢复俯卧位，重复动作10次；
躯干维持伸展的时间可随患者耐受程度逐渐延长到30秒。
作用：
脊柱伸展这个动作可以增加椎间盘后部压力，帮助减少其对脊柱后方神经根的压迫。如果大家在伸展时，腿感觉舒服了一些或疼痛的区域缩小到了腰部，就说明训练起了作用。
注意事项
在抬起上身的过程中不要让臀部抬离床面，避免脊柱伸展不足；
在训练过程中避免憋气，尽量保持正常呼吸；
如果感觉支撑困难，可以在胸口垫一个枕头辅助支撑；
如果感到腿部不舒服，比如放射痛加重或麻木区域增大，马上停止训练。
2、仰卧核心肌群激活训练
动作要领：
放松平躺，双脚平放在地面上，收腹使肚脐下沉贴向脊柱，维持腹部肌肉收缩10秒后缓慢放松，重复动作10次，收缩时间可以随着患者的耐受程度逐渐延长到30秒。
这个动作可以激活腹部肌群，改善核心肌群对脊柱的支持作用，减轻椎间盘的负荷。
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