?腰椎训练动作
上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作
胸部朝地面，尽可能的前伸上体
将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节