丁一凡，香港資深編輯
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最近和朋友們的聊天中發現，人到中年，很多朋友腰酸腿痛，患了腰椎間盤突出而不自知。
我前些年腎結石發作，左腎除了滿滿的結石外，還有一顆巨大的15mm的結石，醫生決定採用內窺鏡伸入體內碎石的辦法，做了一次手術，但是結石沒有徹底粉碎，打成一粒8mm的小石仔兒，重新彈回腎臟！只好再做體外激光碎石。下狠狠的敲打，我相信，我的腎，受到傷害。
我瘋狂喝水，戒絕蛋白質一年。第二年複查，醫生贊嘆，我的左腎已經沒有剩下一粒結石，非常干淨。算是奇跡。畢竟，很多腎結石患者，每年都會復發，(就是沒有好好喝水，沒有徹底改善飲食結構，導致形成新的結石)。但是，我對醫生說，我腰痛。
腎臟科的專科醫生認為，我的左腎，不可能因為體外激光碎石，導致腰痛。而且，我指出的疼痛部位，並非腎臟區。醫生不以為然。
我想當然耳，認為是腎被敲打壞了！但連續兩三年的複查，醫生都告知，我的腎臟狀況良好，沒有出現異樣。一切健康指數都是標準。
但是，醫生，我真的腰痛！越來越痛。
香港是個海島，海洋性氣候，時常陰天下雨，我就以為我像別人的老寒腿發作一樣，逢陰雨天就腰痛。
我心想：完了，完了，我的腎完了！
我的腰痛，蔓延到腿，我知道很多老年人喊腿痛，其實都是腰痛引致的。我感到屁股兩邊，打針部位，又酸又脹，家人替我用胳膊肘的尖處按壓下去，就格外酸爽。
我的兒子正好在跟著教練學習健身。他研究了一下人體各種痛，疑惑地讓我趴在瑜珈墊上，示意自己的痛點。我的左腿，已經痛到整夜整夜失眠的地步。可是每次去見腎臟科醫生，醫生又認為我沒毛病。但我已經痛到哆嗦的地步。只有把腿墊高，才略微減輕痛感。
我兒子很快判定：媽媽，你這個是腰椎間盤突出的表現。
這個毛病，也沒什麼藥可以治，主要還是靠自己鍛煉。
於是，他教了我兩招瑜珈姿式。
此式，瑜珈稱為“眼鏡蛇式”。。。每天在瑜珈墊上，做10分鐘。
當然，如果可以重複做多幾次更好。做的時間，也是越長越好。
此式，我以前的文章，介紹過，我每天早鍛煉會做，拉伸腰腹，可以令身材更健美。
由於我的腿，已經痛到整夜整夜喊痛，完全無法入睡的地步，於是，我就乖乖地按照兒子指點，在瑜珈墊上，認真地做“眼鏡蛇式”，趴著10分鐘。
因為兒子說，趴的時間是越長越好。我實在不想自己的腿痛得無法睡著，就索性趴在瑜珈墊上煲劇(看電視劇)。我多數用耳朵聽的。
這樣，一集劇演完，我也累趴下了。瑜珈中，我最喜歡的一個姿式，就是“攤屍式”，好吧，就是攤平身體，手腳自然伸張，舒舒服服地躺著。哈哈。
這樣，我連續三天，每天都練半小時左右的“眼鏡蛇式”，再用“攤屍式”休息，我的腿，不痛了！
於是，可以確定，我兒子判斷正確，我是腰椎出問題了。
當然，兒子指認我可能腰椎間盤突出的時候，我也立即上網查閱相關知識，原來，腰椎間盤突出，也很可能是蛋白質流失或缺乏。。。這一點，我很肯定我嚴重缺乏蛋白質了！因為我為了腎結石不再犯，嚴格禁絕蛋白質飲食，我錯了。於是，我重新補充蛋白質。方法也很簡單，就是每天吃一個雞蛋。
台灣榮總，是最好的醫院，所以，我相信榮總的專家。
我把這篇文章做成圖片，這兩張圖片，大家可以用手指長按，存圖片在手機，然後放大慢慢細讀。
自我檢測：
一、在急性扭傷後，是否跛行，如果走路時，一手扶腰或患側，下肢怕負重，而呈一跳一跳的步態，或是喜歡身體前傾，而臀部凸向一側的姿態。
二、輕輕咳嗽一聲或數聲，腰痛是否加重。
三、仰臥位休息後，疼痛能不能緩解。嘗試左側臥位、彎腰屈髖、屈膝時疼痛是否緩解。
四、仰臥位，自行或旁人輕輕觸后腰部，腰椎正中，或兩側，檢查是否有明顯的壓縮。
五、仰臥位，然後坐起，觀察患者下肢是否因疼痛而使膝關節屈曲。
六、仰臥位，患側膝關節伸直，並將患肢抬高，觀察是否因疼痛而使其高度受到限制。
一般，如有兩項以上，可視為患腰椎間盤突出的可能。
由於現在很多人的工作，都是久坐辦公桌前，所以很容易導致腰椎勞損。除了補充蛋白質，令腰椎間的支撐物質營養充足，眼鏡蛇式瑜珈，也是鍛煉的一個好方法。無法腰椎有沒有問題，長期久坐的朋友，都不妨練一練。
我是一個懶人，我自己想出一個懶方法，我想，既然眼鏡蛇式，還有醫生推薦的“燕子式”，都是致令腰部按平日習慣的反方向活動，那麼，偶然，我在平路上倒走，(當然，有正常走路的人拉著我的手的情況下，以確保安全)，每天都會以趴著的姿式看書、煲劇，或者小睡片刻，即使10號風球懸挂的那個大風天，我的腰腿痛也沒有再犯了。因為眼鏡蛇式或燕子式，都要求腰盡量後拗，所以，我會用三四個硬枕頭，墊高上半身，以致令腰部盡量後彎。
朋友們都試試吧！
台灣榮總的這位醫生也說了，盡量還是不要採取手術為上策。因為有些人腰椎增生，即使手術，也並不能根除，增生的骨質，還會再度增生。想想看。。。就以物理的方法，來保健自己的老腰吧！
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