在门诊时，医生们经常会遇到患上腰椎间盘突出的患者——
他们来自不同的年龄段，特征迥异，有些头发花白，有的还是二十岁青春少年。但相同的一点是，这些患者们都扶着腰，皱着眉，告诉医生自己“腰椎疼痛、腿痛腿麻”。
腰椎间盘突出是老年人的“专属病”吗？生活中要如何减轻患病风险？有没有适用于居家使用的腰椎间盘突出预防小tips？本期医林正骨就由专家来为大家解答以上疑问。
在同一天里，医院骨科门诊迎来了两位年龄差悬殊的病人——一位是今年12岁的男孩，由于跌坐受到外伤，再加上长期弯腰弓背写字，导致腰痛、左腿放射性疼痛，症状持续了三个月；另一位是今年60岁的男性，由于在退休前长期从事高强度搬运工作，已有10年的腰痛史。医生分别给这两位患者做了仔细的面诊后，发现这两位年龄悬殊的病人，患上的是同一种疾病——腰椎间盘突出！▲12岁病例腰椎核磁共振片▲60岁病例腰椎核磁共振片可能有读者会问，腰椎间盘突出不是“老年病”吗？为什么这么小的患者也会患上这种疾病呢？别急，专家为你解答！
腰椎间盘突出不是“老年病”！
腰椎间盘突出，高发于青壮年时期！
从专业的角度来看，在25岁左右的这个年龄段，脊柱、椎间盘就已经处于发育完成的状态，在25岁以后，就进入到了退变的状态——也就是说，在25岁以后的几十年时间里，椎间盘和脊柱都是处于一个不断耗损的状态当中。
当然，在保护得好、保养得好的情况下，人体的椎间盘可以用几十年，到70岁、80岁才会有一些轻微的突出，而且处于一种平衡、代偿的状态，不会引起临床的症状。
▲正常腰椎间盘和腰椎间盘病变的结构对比也有一些人腰椎保养得没有那么好或是受到了一些外伤暴力的影响，椎间盘受受到了外界的冲击，他就没有办法保持一个完整的形态，继而出现椎间盘的破裂或者椎间盘突出。
这一类的患者可能会出现一些腰腿疼痛、腿麻腿痛的症状，甚至有一些症状比较严重的人群，走路走不到米就需要休息一会才能够继续走路。这种现象在医学上称之为间歇性跛行，这也是由于腰部的椎间盘突出所引起的其中一类特殊的表现。
另外，年轻人也可能由于受到外伤暴力的影响而导致的椎间盘突出。
年轻人打篮球、踢足球等等一些冲击对抗比较大的运动时，不慎受伤，也有可能导致急性的腰椎间盘突出，引起腿部的麻、痛，无法行走等等。所以，腰椎间盘突出并不是局限在某一个年龄段人群所独有的情况。
生活中应该如何减轻
腰椎间盘突出风险？
既然这种椎间盘的退变是属于持续性的过程，那在日常生活中，有哪些生活场景容易导致腰椎间盘突出呢？◆办公室工作、司机等职业长时间久坐导致的腰肌劳损
◆体力工作者需要经常弯腰搬东西
◆平时没有怎么搬东西的，突然一下子要搬一些很重的东西，过度负重
◆其他增加腰椎负荷的动作。
▲人体在不同的姿势下腰椎受到的压力大小对比人体自身筋骨的状态决定能否保护我们的椎间盘去应对外界的刺激。如果长期腰部劳损的人，有慢性腰痛，甚至轻微腿麻腿痛等等这一些情况的患者，就有可能在突然搬重物的时候，因为肌肉力量跟不上，导致椎间盘一下子承受过度的负荷而出现突出的情况。
日常注意事项：
◆搬东西尽量不要弯腰去搬重物，可以借助膝盖的弯曲来做一个代偿，即弯腰屈膝同时进行，通过膝盖的分担来减少腰部自身所承担的负荷，减少外伤的概率。
◆在办公的时候，一定要注意起身活动：
每一个小时起身伸个懒腰，在原地转两圈大概10-20秒，改善整个腰椎的状态、腰椎的筋骨的状态。
如果时间允许的话，到室外去走5-10分钟，这样子的一个运动量对于劳损的改善是更有好处的。
此外，还可以采用如下方法，拍拍自己的腰部，减轻腰椎压力！
动作分解
双手手掌扣在自己的腰部上，并紧贴腰部；
在自己的腰部到坐骨范围上下搓动双手直至微微发热，重复二十次；
在自己的腰部到坐骨范围上下拍打，重复二十次。
名医教路：
简单4招，预防腰椎间盘突出
在强化筋骨平衡方面，我们就着重介绍四个练功方法。
1.俯卧背身燕子飞
通过一个俯卧位的体位，趴在床上，四肢向上抬起，注意大腿要离开床面，维持大概10-15秒为一次。每一轮练习10-15次，能够有效强化腰背肌的力量，给脊柱提供更多的支撑。
▲俯卧背身燕子飞
2.仰卧凌空直蹬腿
这是医院大骨科主任林定坤教授所创编的一个练功的方法，采取仰卧位，模仿踩单车的动作，注意每一下蹬腿的过程中需要把膝关节伸直，在尽量绷直的基础上，脚尖向上勾，使下肢每一下蹬出去都处于一个伸直、绷紧的状态，收回来就是一个屈髋屈膝的状态。如此交替，左右各一次来算，每一轮要练次。这个动作既可以强化腰椎深部的髂腰肌力量，也可以强化下肢股四头肌的力量。
▲仰卧凌空直蹬腿以上两个动作每天早晚各做一轮，对于腰痛膝关节疼痛的改善都是有非常积极的意义的。
“凌空仰卧直蹬腿”动作出自林定坤教授《草原健体功》，全套教学视频请在本