现代人习惯久坐不动，加上经常驼背、翘脚或整个身体趴在桌子上，长期压迫腰椎，导致椎间盘突出，从腰部到双脚又麻又痛。等到上述症状出现了，方才决定就医，临床上最常被诊断确定的就是腰部椎间盘突出。
腰椎间盘突出症是指腰椎间的软垫，因外伤或退化而造成周围韧带破裂，导致里面的胶状物质从裂缝处突出，进而压迫到脊椎神经，引起腰臀或下肢疼痛麻木；发病率约占门诊15%，常发于20～40岁之间的成年人，男女比例为10：1，特别以青壮年男性、使用体力劳动者居多，儿童和老年人的发生率较少。
事实上，腰部椎间盘突出近年来开始出现年轻化趋势，主因是病患大多坐姿或站姿不良所引起，这绝非一朝一夕所能造成，加上若过度提重物或体重过重，更会加速脊椎退化，腰背部疼痛、下肢放射性疼痛为初期主要症状。患者通常在咳嗽、打喷嚏及大、小便时疼痛会加剧，而且腿部的痛感往往比腰背还要强烈。
另外，患者下肢神经支配区域也会出现疼痛、麻木等异常感觉，导致肌力跟着下降。至于医师在为患者做腰椎间盘突出检测时，通常会以下列几种症状做为判读病情的标准：
腰椎间盘突出症状分析腰痛不再来每个人都有5节腰椎，每节腰椎都是由椎体和附件组成，腰椎间盘突出是一个常见症状，可被归类在腰痛、腰腿痛症状中，会引起脊椎病变，椎管狭窄周围软组织沾黏、损伤，血液循环会因此减缓导致缺血、缺氧，若纤维环破裂或髓核脱出压迫到脊椎神经，更会导致腰腿疼痛酸麻，是现代人十分常见的文明病。
一般的治疗方法有西医习惯以热敷使血液循环加快，避免缺血缺氧；或用冷敷减少发炎，减少疼痛。此外像是服用消炎止痛剂来消炎止痛，用牵引机（拉腰）等物理治疗使两椎空间拉大，帮助椎间盘缩回原来的位置，若情况确实很严重，使用类固醇局部注射治疗也是一种方法。
至于中医则用指压、推拿来帮助腰椎复位，逐步修护。然而若上述的疗法都失败，医师这时多半便会建议患者动手术来修整凸出部分，甚至将整个间盘切除。
腰椎间盘突出症是骨科疾病中最常见的一种，若发现自己出现腰背疼痛、腿痛、麻木、乏力、感觉障碍等症状，这便极有可能是腰椎间盘突出症惹的祸。而腰椎间盘突出的主要原因，第一是腰椎及纤维环退变；第二是外伤；第三则是长期姿势不当所引发。
那么既然姿势性问题也是病因之一，所以无论是腰椎间盘突出的保守治疗，还是手术治疗后的康复，矫正姿势自然都是不可或缺的重点项目。
腰腿痛防治的3种自疗动作动作一：燕子飞法功效：主要是加强腰背肌肌力，增强脊柱的稳定性。
动作：
1、俯卧于床上，双脚伸直并拢，双手伸直与肩同宽撑在地板上。
2、全身同时用力，使双腿、胸背部极度伸展。
3、抬高上半身，至腰背部略感酸痛时回复原状，待休息片刻，重复上述动作约15分钟。
动作二：挺腰法功效：腰部向前挺时，使腰部曲度加大，这样有利于维持腰部的正常生理曲度，增强腰椎稳定性（若有腰椎滑脱者不宜做此锻炼）。
动作：
1、双脚并拢站立（或可盘腿坐下），双手交握后整个手臂打直往上延伸。
2、将腰部用力往前挺，呈一个弧度，双腿绷紧不能曲膝，使腰部达到酸胀感后，快速回到原位，以此重复上述动作约15分钟。
动作三：倒退走功效：倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和膝踝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环，适合体弱者、冠心病及高血压患者等，不宜做剧烈运动的人（人多车多、低洼不平的路上却不宜倒走，以免摔伤，尤其中老年人更应注意安全。）
动作：
1、全身肌肉绷紧，身体直立，挺胸并有规律地呼吸。
2、膝关节不能弯曲，两臂前后自由摆动或双手插腰，一脚后退，脚尖先着地，后脚跟着地，步子均匀而缓慢。
3、每天坚持步以上，可收到意想不到的锻炼效果。
若你属于长期腰腿疼痛的患者，本就更该注重平时的预防及保健，重点则是加强腰背肌肉群的锻炼，纠正不良的生活习惯和锻炼方法，禁止弯腰、扭屁股等动作。最后提醒大家，其实从日常生活中便能有效预防腰椎间盘突出，例如：
1、均衡饮食，多摄取维生素、蛋白质，避免摄取过多脂肪。
2、不宜过度劳累，姿势要正确，不宜久坐或久站。
3、选用质地较硬的床垫。
4、避免受寒，注意保暖。
5、如已患有腰椎间盘突出，则应避免激烈运动且减少运动量。
6、加强锻炼腰背肌肉群。
（文章摘自：康复医学书籍）
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