近年来
腰间盘突出患者日益增多
而且日趋年轻化
目前在中国
腰椎间盘突出的患病率为18%
而且这个数字还在“蹭蹭蹭”地往上飙
现在已超过2亿人
存在着腰椎间盘的问题
其中，20~40岁的患者
占了患病人数的64%
腰椎间盘问题
严重影响着日常的学习和工作
提到腰椎间盘突出
不少人的感受都是
疼！
腰椎间盘突出到底是怎么回事？
年纪轻轻怎么就腰椎间盘突出啦？
腰椎间盘突出可以根治吗？
......
关于腰椎间盘的问题太多啦
今天不难来为你解答
01腰椎间盘突出到底怎么回事先来了解下“椎间盘”是什么
椎骨就像积木块一样
一个个堆成了脊柱
但是如果只是骨头连骨头
我们根本完不成
弯腰、跳跃、转身等动作
这时候就要靠“椎间盘”啦
▲脊椎构成
椎间盘夹在两段椎骨之间
就像一块软软的、有弹性的垫子
有了它的存在
不仅可以避免两块椎骨直接碰撞和摩擦
还能够缓冲蹦蹦跳跳带来的振荡冲击
可以维持体关节稳定
▲椎间盘
椎间盘由纤维环、髓核构成
髓核被纤维环包裹着
软骨板连接纤维环与椎体
具有固护髓核的作用
它也是椎体和椎间盘之间液体和营养交换的场所
椎间盘受压时水分经软骨板渗出
压力轻时再经软骨板进入，以此营养髓核
软骨板被破坏后
椎间盘就会失去水分和营养供给
变得脆弱，易破裂
▲腰椎间盘病理改变
“椎间盘突出”
并不是椎间盘整体全突出来
而是纤维环破了个口
髓核从破口处跑出来
腰椎间盘膨出是突出的前一阶段
此时的腰椎间盘向外隆起
但纤维环未完全破裂
如果椎间盘突出较多
会刺激甚至压迫到神经根或脊髓
所以，有些患者会出现腿麻木或疼痛等症状
02为什么出现腰椎间盘突出腰椎间盘突出的基本因素是椎间盘退变
导致椎间盘突出症的诱发因素众多
其中65%与外伤有关
较常见的有
急性损伤：如腰扭伤，椎体滑脱，脊柱骨折，椎体压缩等
慢性劳损：如弯腰搬重物、长期汽车颠簸、久站久坐
腰穿，常由于手术麻醉、抽取脑脊液检查等
剧烈运动引起暴力损伤，如篮球、足球等
过度肥胖使腰椎长期处于高负荷状态
吸烟、糖尿病、遗传因素、职业因素等
03腰椎间盘突出该怎么治疗治疗腰椎间盘突出的方法
可以简单分成2类
手术治疗和保守治疗
只有5%的严重患者需要手术治疗
大部分患者都是保守治疗
「保守治疗」
1.卧床休息：卧床最好不要超过1周，佩戴腰围，选择睡较硬的床垫；
2.药物消炎镇痛；
3.物理疗法：如针灸、推拿、热敷、电疗、艾灸等。
腰椎间盘突出症
难以根治，只能控制其不复发
最好的方法是
加强锻炼！
可以尝试“麦肯基疗法”
该疗法对于缓解疼痛
恢复运动功能有很好的效果
7步麦肯基训练法详解（基于原著）：
麦肯基1：
1)俯卧平躺，双臂放松，放于身体两侧；
2)头转向一侧，深呼吸，保持该姿势5分钟；
3)每天6-8组，约2小时做一组。
作用：放松腰背部肌肉。
麦肯基2：
麦肯基1做完以后，用手肘垂直支撑上半身，保持2-3分钟，保持深呼吸，约2小时做一组。
作用：伸展腰椎，放松腰背部肌肉。
麦肯基3：
麦肯基2做完后，在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起盆骨以上部分，保持1-2秒，重复进行10次，约2小时做一组。
作用：伸展腰椎，放松腰背部肌肉。
麦肯基4：
1)两腿分开站直，双手叉在后腰部，四指靠在脊椎两侧；
2)躯干尽量向后弯曲，用双手做为支撑点；
3)重复进行10次，随时都可以做。
作用：在无法进行麦肯基3的情况下，替代麦肯基3的动作。可用于日常预防，久坐养护。
麦肯基5：
1)平躺，双腿弯曲，两脚放平；
2)抱住双膝，缓慢地将两膝尽量靠近胸部，切忌抬头；
3)保持姿势1-2秒，重复5-6次，每天3-4组。
要求膝盖每次比上一次更靠近胸部。
作用：用于治疗腰背部的僵硬感，恢复肌肉组织的弹性。
麦肯基6：
1)连续练习麦肯基5一周后进行麦肯基6；
2)椅子放平稳，坐在椅子边缘，上身直立，双腿尽量分开，双手平放在大腿上；
3)向下弯腰，双手抓住脚踝，或触摸脚边的地面，立即恢复到最初的姿势；
4)每组重复5-6次，每天3-4组。要求每一次弯腰的幅度比上一次大；
5)进行麦肯基6后，必须马上进行一组麦肯基3。
作用：用于治疗腰背部的僵硬感，恢复肌肉组织的弹性。
麦肯基7：
1)连续练习麦肯基6两周后进行麦肯基7；
2)双腿分开，与肩同宽。双臂放置于身体两侧，深呼吸数次；
3)向前弯腰，双手在身体能承受的范围内尽量向下伸；
4)恢复最初姿势，每组重复5-6次，每天1-2组；
5)进行麦肯基7后，必须马上进行一组麦肯基3。
作用：用于治疗腰背部的僵硬感，恢复肌肉组织的弹性。
你学废了吗？
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