得了腰椎间盘突出症，该如何自我锻炼？
现在很多年轻人上班都是一直坐在办公室，久坐是伤腰的，很容易得腰椎间盘突出。如果得了腰椎间盘突出，坐久了腰痛腿麻，怎么才能既缓解疼痛又不耽误工作呢？有以下几种方法。
避免久坐：
上班免不了坐办公室，可以一个小时起来活动一下，扭扭腰或者来回走几步，还可以在座位后面垫一个硬枕，让腰部向前凸，这样腰椎间盘就不容易向后突出了。
佩戴护腰：
护腰可以替腰部承担30%的重量，减轻椎间盘承受的压力，疼痛自然会随之缓解。不过佩戴护腰的时间最好不要超过4周，因为戴着护腰的时候，腰背部肌肉比较轻松，久而久之就会变得没力气，可能对护腰形成依赖。再者腰椎间盘突出的患者要加强腰背部肌肉的锻炼，所以不能长时间佩戴护腰。
康复锻炼
方法/步骤
1：五点支撑法拱桥
五点支撑法拱桥，用头、双手肘和双脚掌做支撑。这个动作每天做2次，每次做5分钟。
2：小飞燕
头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟－－算一次。循序渐进，直至每天做到40-60次。可分为2-3次。
3：仰卧交替抬腿
1、仰卧平躺于地面，背部紧贴地面，双手放在身体两侧；
2、保持上身稳定，下背部紧贴地面，腹部收缩，双脚交替抬起，感受腹肌持续收缩。
动作要点
3、动作过程中保持下背部紧贴地面，不要用背部借力。
4：平板支撑
1、双肘弯曲俯撑在垫子上，脚尖踩地，躯干伸直，头、肩、胯、踝处于同一条直线；
2、保持腰腹收紧，尽可能多坚持一段时间。
5：小燕飞
1、趴在垫子上，手臂紧贴身体；
2、同时向上抬起双手双脚，至最高点停顿2-3秒，尽可能地拉伸身体；
3、缓缓恢复至起始动作。
医院骨科显微外科(外四科)是临渭区卫计系
统优势学科，渭南市关节外科、显微外科副主委单位、老年骨病防治委员会，现有医护人员22名，其中中高级职称6人。科室下设脊柱、关节、创伤(断指再植)三个专业治疗小组，业务开展膝、髋关节置换术、胸腰段椎体压缩骨折椎体成形术、关节镜技术；脊柱椎间盘突出症的微创治疗及椎间盘摘除植骨融合内固定术；腰椎滑脱、腰椎管狭窄症椎管减压、椎间融合内固定术；断肢(指)再植术、血管神经肌腱修复、皮肤缺损皮瓣修复术、四肢骨折切开复位内固定术。新开展老年骨病诊治和保膝手术。
科室技术力量雄厚，率先在渭南地区开展膝关节置换术、椎间孔镜下腰椎间盘髓核摘除术，患者疗效满意、口碑良好，骨科同行高度赞誉。医院、医院、医院等上级医开展业务合作，完成了大量骨科疑难手术。
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