腰突出易发病部位在腰4-5节及腰5骶1，大多数人均为此情况，且一般腰5骶1发病康复的难度相比腰4-5节会大。
L4-5突出表现症状
L4-5突出会出现腰疼，由臀至大小腿外侧、大及二脚趾周围，此条路线麻痛，在咳嗽时会出现腰或此路线上神经发痛，一般多出现在一侧。
腰突出人群平时需做到以下事项：
避免弯腰持物
生活中，有的动作腰突人群是要避免的，如：弯腰持物，仰卧起坐运动等，若需弯腰拿东西，可以先蹲下来然后拎起物品，这样可以免去弯腰去拎东西的动作。
不可久坐
腰突人群不要久坐不动，需常变换姿势，定时进行身体活动，减轻脊柱承受重量。
睡硬板、适当锻炼
腰突的人适宜睡硬板床，适量锻炼，可进行慢走或适当吊单杠。
不可突然用力
腰椎间盘组织处于两腰椎间，它需承受较大压力，若突发增多超负荷力，椎间盘易产生损伤。
饮食方面调整
腰突的人宜多食用补肾、气和养血的食品，尽量不要吃刺激性食物，饮食清淡。
控制体重
腰突的人需控制体重，身体重量的增加会造成脊柱承受重量变大，所以要注意控制体重，把体重控制在合理范围。
回答：L4/5腰椎盘突出是腰脱最常见的症状。已经确诊为腰脱，生活中就要注意以下事项。
1、严禁弯腰提重物。引发腰脱的直接原因多为提重物，导致腰椎超负荷受力，造成腰椎盘脱出。得了腰脱后，腰椎的结构遭到破坏，决不能再提拉重物，以免加重病情。
2、注意保暖。中医认为腰脱的病因是肾气不足，受寒邪侵袭有关。腰椎周围血液循环较差，受凉会引起颈腰椎肌肉痉挛，容易引发腰椎疾病。因此要注意腰部保暖。天气转凉时应及时护腰、护背(穿毛背心和棉背心等)。
3、忌久坐。久坐会导致腰椎长期受力，增加腰椎间盘髓核、纤维环、软骨板的压力，造成劳损，留下腰脱隐患。
4、积极恢复性锻炼。悬垂法：手握单杠，让身体自然下垂（脚你要触地），尽可能坚持到力竭。不能坚持为止，每天坚持10—20分钟。伸展法：原地站立，双手尽量向后上举，同时单腿尽量向后，坚持30秒后换腿，再坚持30秒，每天做10组。或者原地站立，双手交叉与头上尽量后展，小腹尽力向前挺，坚持1分钟，每天5组。
综合起来，预防腰脱要做到“十不”即:不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。
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