游泳、倒着走都是常见的运动方式，除了用于日常锻炼外，对于腰椎间盘突出患者，这些运动还有助于术后康复。
其中，游泳受到医生与患者的广泛推崇，在术后三个月，伤口愈合后即可开始练习。因为水有浮力，不会把体重的压力全部压到腰部。腰突患者游泳，尤其进行蛙泳时，在出水换气的过程中就锻炼了腰背肌。不会游泳的患者也不必发愁，泡在泳池中，慢走、散步甚至慢跑等也能锻炼腰背肌。因为姿势只是锦上添花，重要的还是靠水来减轻腰部的压力。但值得注意的是，游泳时的水温不宜过低，要在人体能够承受的范围内。
除了游泳，倒走练习也有助于术后的康复。因为正常行走只锻炼了腰部的一部分肌群，倒着走则可锻炼另外一部分肌群。这样正常行走与倒着走交替进行，能够调动的腰背肌肉更多。一般而言，每天累计倒着走5~10分钟即可，因为倒走只是一个补充练习，而且倒走容易摔倒，因此，不宜倒走过长时间。
文章来源：北京医院骨科
*鹏副主任医师副教授
*鹏出诊信息介绍出诊时间：周一上午、周三上午出诊地点：北京市海淀区复兴路28号
擅长脊柱微创，腰椎间盘突出微创，椎间孔镜微创手术，腰椎管狭窄微创，腰椎滑脱综合治疗，椎体压缩性骨折微创治疗。让您有备无患有患无忧