在我们的生活中，有着很多疾病困扰着我们，就拿腰椎间盘突出来说吧，在以前的时候这样的疾病大多都是发生在中老年人的身上，但是最近几年很多的年轻人也犯了这样的疾病，对于那些患有腰椎间盘突出的患者来说，常常受到腰疼的影响，给正常的生活工作带来了很大的不便，对于普通的患者来说，要是平时适当的做做运动锻炼的话，对缓解腰疼有着好处的，但是错误的运动也是会对病情加重的，所以今天告诉大家专门腰部锻炼的“六字口诀”吧，一起来看看吧！
记住这“六字口诀”，或许70%的腰椎间盘突出都不需要吃药
第一口诀、悬
这个悬呢，其实就是运用门框或者是单杆等等的一些物件来进行悬垂锻炼，当在做悬垂的时候一定要把腰部和下肢放松，让身体的重量很自然的下垂，从而达到牵拉的目的，做悬垂动作的时候一定要慢慢的，以防因为一上一下的动作而让腰部受伤，悬垂锻炼必须要慢慢的加重运动量，长期的去做才能看到效果。千万记住，动作要轻柔，最好是在家人的陪伴协助下做。
第二口诀、撑
撑，其实就是撑腰锻炼，要是有的患者不适合做第一口诀的悬垂锻炼的话，可以试试做这个撑腰的锻炼，把双腿叉开与肩同宽，全身还要在放松的情况下做，双臂在缓慢上升的同时要用鼻子缓慢的吸气，双臂举过头顶，双眼看天，腰部撑到最大的限度，这个动作停顿片刻，然后在慢慢放下，用嘴呼吸，这个动作反复做36次，每天早晚都要做一次。当然了，选择在空气好的地方做是最好的。
第三口诀、拱
拱锻炼很简单，就是扶墙或者其他物体，身体与扶物保持一定的距离，双脚叉开与肩一样宽，用微微的力向前拱腰向后拱腰，这样每天来会拱36下，动作要轻柔。
第四口诀、倒
倒着走路，在选择倒走的时候要找个地面平的地方走，在倒走的时候要收腹，双手自然挥动，尽量别回头，倒走的速度要根据自己的情况，每天2次，每次15分钟就可以了，还要小心摔倒。
第五口诀、多
多就是多个角度不同方位的腰部运动，比如左右侧弯腰，左右转动腰，晃动腰，前后大弯腰等等，每天2次，每次做的时候要做36下，但是要注意了，在做的时候动作要轻柔，幅度别太大了，这个动作最好在复位一个月后做是最好的。
第六口诀、蹲
蹲，就是做下蹲的锻炼，两脚叉开和肩一样宽，双手平举着，慢慢的深蹲，在下蹲的时候脚尖要着地，脚跟抬起来，刚开始做这个动作的时候开业扶墙做，慢慢的加大下蹲的次数，每天做2次，每次做36个。动作一定要缓慢，别摔倒了。