日常预防和缓解腰椎间盘突出症的方法：
（1）睡硬板床：睡软床时腰向后塌，硬床腰椎基本处于正常的状态，如果在后腰处放一个小软垫效果会更加好。
（2）坐姿：选择合适的桌子和椅子高度，注意坐姿，挺胸直腰，目视前方。并且每一个小时起来伸下懒腰、活动一下腰椎。
（3）倒走：挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子尽量大一些，尽量倒走-步，晴天尽量在户外平地走，雨天在室内走。但是倒走有一定危险性，如果不注意选择线路和场所，没有适当的保护很容易发生跌倒、撞伤、车祸等意外。而且急性发作期的患者应该遵从医生的医嘱严格卧床休息，而不是盲目倒走，恢复期的患者可以循序渐进地进行练习。
（4）腰背肌的训练：最简单易行的就是飞燕式和平板撑，飞燕式时趴着用肚子做支撑，胸部和臀部尽可能向上抬起，坚持10秒，一组做15-20次。平板撑则根据自己的能力慢慢练习增强。
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