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视频时长：7分钟04秒
练习功效：
通过练习，打开腰椎的空间，改善因不良习惯让椎体之间挤压引起的疼痛或疾病。
建议练习周期：
建议每周练习，习练次数可根据自身身体情况调整。
适用人群：
所有人群。
练习瑜伽注意事项：
1，在空腹的状态或者饭后2小时之后练习瑜伽。
2，在练习瑜伽时，不要超越自己身体的极限边缘，切忌用力拉扯身体。
3，除非个别体式另有说明，瑜伽使用鼻吸鼻呼，普拉提使用鼻吸口呼的呼吸方式。
4，全程尽量保持微收腹部，呼吸顺畅，如出现头昏无力应当及时停止练习，马上休息。
5，如遇非自己承受范围内的个别体式可做简易版或者跳过，给身体一个循序渐进的过程。
6，孕妇和关节损伤严重的人群，在没有老师指导下暂时不练习这个体式。
7，生理期练习时保持腹部放松，头部不要低于骨盆区域。
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