患有白癜风怎么办 http://baidianfeng.39.net/bdfby/yqyy/进行良好的康复治疗运动训练以治疗腰椎间盘突出症动作方案1.俯卧于肘上：每天2-3分钟x每天2-3次2.腰部旋转：重复15次，每天x33.SLR腰椎旋转：重复15次，每天x34.膝盖至胸部的伸展：每条腿重复2-3次，每天两次5.猫伸展运动：每天两次重复3-5次6.坐位腰部旋转伸展运动：每天两次，每侧重复3-5次1.俯卧肘支撑腹部拉伸每天俯卧，用肘部支撑，腹部伸展2-3分钟x2-3次/天。如果您已经久坐了一段时间，则应在可能的情况下立即进行此练习。还可以通过将双手放在腰部上并向后伸展来完成。2.腰椎旋转躺下，膝盖弯曲。左右滚动膝盖，使肩膀保持在地面上，并感觉腰部伸展。重复15次，每天x3。3.SLR的腰椎旋转躺直，一只腿伸直，另一只腿弯曲。将弯曲的腿拉到对侧身体上，然后旋转下背部，使肩膀保持在地面上。然后拉直大腿并保持30秒钟以使大腿向下拉伸，然后弯曲膝盖以放松，不要松开腰部旋转。重复15次，每天x34.膝盖到胸部拉伸这有助于消除任何表面受限，并改善T脊柱活动力。进行膝盖到胸部的拉伸可以帮助延长下背部，减轻紧张感和疼痛。要执行从膝盖到胸部的拉伸：躺在地板上，弯曲膝盖，保持双脚平放在地板上。用双手将一个膝盖向胸部拉，使膝盖紧贴胸部5秒钟，保持腹部紧绷并将脊柱压入地板。返回起始位置。重复另一只腿。每天两次，每条腿重复2-3次。5.猫式伸展猫式伸展运动可以帮助延长背部，使其更强壮并缓解肌肉紧张。要执行猫式伸展运动：??膝盖与肩部同宽，双膝分开，呈“四足”姿势，与双手共同支撑核心部位。??拱起背部，将肚脐向上拉向脊椎。??慢慢放松肌肉，让腹部向地面下拉。??返回起始位置。??每天两次重复3-5次6.坐位腰部旋转伸展运动坐位的下背部旋转伸展有助于减轻疼痛，锻炼核心肌肉并增强下背部。要执行下背部旋转伸展运动，需要：??坐在没有扶手椅子上，使脚平放在地板上。??在右侧的核心处扭曲，保持臀部形状和脊椎直立。??将手放在头部后面，或将左手放在右膝盖上以支撑拉伸。??保持姿势10秒钟。??在左侧重复练习。??每天两次，每侧重复3-5次。内容来源：