据国家卫健委统计：中国有超过2亿人腰椎间盘出了问题，其中，20—40岁的年轻人占了60%以上。年纪轻轻怎么就腰椎间盘突出了呢？其实，这就好似是一个“婆媳闹矛盾”的故事。
腰椎间盘是个太极高手，由髓核、纤维环、软骨板组成，擅长以柔克刚。
腰椎间盘的”媳妇“和”婆婆“，则是两块刚猛的腰椎骨。她们一上一下，把腰椎间盘夹在中间。
每当人类运动或弯腰的时候，两块腰椎骨就会相互挤压，就像婆媳闹矛盾。
腰椎间盘默默吸收着冲击，像个夹缝中的男人，但他却能平安无事，还能保护两块椎骨不受伤，这一切的关键，在于腰椎间盘富含大量的水分。用水吸收冲击，用水化解矛盾。水，是他的生存之道，以柔克刚。
腰椎间盘最怕变老，老化会让他失去水分，变得脆弱。可现在的年轻人，就喜欢让腰椎间盘变老。比如：剧烈运动引起暴力损伤。
长期弯腰引起慢性劳损，像弯腰搬重物、长期汽车颠簸、久站久坐等。
这两类习惯，容易破坏腰椎间盘的软骨板。
软骨板是腰椎间盘唯一的供养通道，没有了它，腰椎间盘就没有了水分。脆弱的他，在两块椎骨的冲击下往外膨出了。注：腰椎间盘膨出是突出的前一阶段，此时的腰椎间盘向外隆起，但纤维环未完全破裂。
情况不断恶化。
腰椎间盘知道，要想扭转局势，必须通知人类。在腰椎间盘的后侧是一大束马尾神经，他掌管着人类腰部以下大量的“敏感神经”。
突然，腰椎间盘表面的纤维环裂开，他体内的髓核爆出，狠狠地怼到了马尾神经上。
于是，腰痛、腿痛、屁股痛，接踵而来，痛得走不了路，痛得直不起腰。
腰椎间盘突出症，仅有5%-10%的严重患者需手术治疗，大部分患者都是可以保守治疗。但是如果出现了神经损伤的表现，比如肌无力，大小便失禁等需要及时手术治疗，如果其他症状超过了3个月还是不能缓解，也是建议手术治疗。
腰椎间盘突出症的自我锻炼方法(1)仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正骨盆前倾，增加腰椎曲度。
(2)抱膝触胸仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。
(3)侧卧位抬腿侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。
(4)爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。
(5)直腿抬高仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。
(6)压腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。
(7)膝仰卧起坐仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。
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