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???首先我们来看看大多数的睡姿，看看你是哪一种呢？????
???大多的腰痛患者它通常是由于不良姿势、不良的生活习惯、不良的睡眠姿势等引起的。今天就和大家倾下腰痛最合适的睡姿。
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1.侧睡
1）侧卧，并用一个枕头放置于两个膝关节之间。
2）让你的右肩或左肩以及身体其余部位与床垫接触。（如果腰部和床垫之间有缝隙，可以考虑使用小枕头垫在空隙处。）
在这里要注意脊柱（颈椎-胸椎-腰椎）要保持在同一条横线上
2.胎儿势侧睡
1）平躺在床上，然后轻轻向一侧滚动至侧卧位。
2）将膝盖向胸部弯曲，然后将躯干向膝盖轻轻卷曲。
切记不时换面以防止任何不平衡。
适合人群：腰椎间盘突出症
作用原理：躯干稍稍弯曲成胎儿的形状会可以增加椎体之间的空间。避免压住神经引起腿发麻的症状。
3.俯卧。
这里主要和大家提一下俯卧位需要注意的地方。
1）在骨盆或小腹下面放一个枕头，以减轻腰部的压力。
2）根据你对该睡姿的感觉，可以选择在头下垫一个枕头。
不过还要强调一点趴着睡可能会增加你颈椎的压力。所以我个人还是不太推荐俯卧位。
适应人群：有椎间盘退行性病变的人可以减轻椎间盘的压力。
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枕头选择需要的注意事项
1.对于趴着睡的人
尽量使用尽可能薄的枕头，或者不使用枕头。
2.对于侧卧者
需要寻找一个具有超宽边界且较厚的枕头，以使头部保持与身体其他部位在一条直线上以及有助于填补你耳朵和肩膀之间的空间。
并且不要忘记在膝盖之间放一个枕头。
3.对于仰卧者
枕头选择在大概你的一个拳头的高度（8-10cm）。
注意枕头应完全填满颈椎和床垫之间的空隙。
注意：无论你采用何种睡姿，都不要将枕头放在肩膀下。
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