1、不长期弯腰
木工刨木、农民锄地等需要长期弯腰用力的工作，腰椎间盘承受的压力比一般站立时要大一倍以上！
因此，长期弯腰工作者的腰背痛发病率高，椎间盘突出症的发病率、复发率也高。
2、不久坐
伏案工作者、司机、流水线工人等长期坐着的人，腰部肌肉韧带处于紧张状态，时间久了，就会出现腰肌劳损、腰椎间盘退变等症状。
我们可以每坐四五十分钟就站起来走动一会，养成良好的护腰习惯。
3、不要使用爆发力
腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。
因此，我们要先活动活动腰部，再缓慢用力。特别是有腰椎间盘突出的患者，突然用力容易加重病情。
4、不剧烈运动，避免外伤
外伤，是造成腰椎间盘突出的主要原因之一。
剧烈运动同样会使腰椎间盘突出症患者破裂的纤维环伤口撕裂，加重病情。
特别是在腰椎间盘突出的急性期，剧烈运动会加剧突出物对神经的摩擦刺激，不利于神经水肿和炎症的消退。
5、不睡软床
我们正常脊柱有一个生理曲度，睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软，都不利于保护脊柱的生理曲度，会使腰肌紧张、僵硬。
我们睡觉时的枕头高度和床垫软硬度要适中，床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形、舒适为宜。
6、不要贪凉
腰椎间盘突出压迫神经时，整个腰部的血液循环下降，神经对外界刺激的敏感性加强。
冷空气的刺激不利于腰部血液流通，会加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重。
所以我们要特别注意腰部的防寒保暖，并且可以进行腰部热敷促进血液循环，缓解疼痛症状。
7、不吃刺激性食物
由于腰椎间盘突出对神经的压迫刺激，使神经对外界刺激的敏感性加强，对食物中的生冷、烟酒等一样敏感。
腰椎间盘突出症患者应尽量避免吃刺激性食物。
8、不直接弯腰捡东西、提重物
腰椎间盘在上下两个椎体间，处于前宽后窄状态，直接弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。
捡东西和提重物，应该按右图来???
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