李增图，主治中医师，医学硕士，师从山东中医药大学季远教授。现医院，国家级名老中医范炳华教授名中医工作室成员之一。擅长治疗：腰椎间盘突出症、骶管注射治疗腰椎管狭窄症、俯卧位定点定位旋转拔伸法治疗颈椎病，椎动脉供血不足引起的椎系眩晕、颈源性偏头痛。膝关节痛、蛙式扳法治疗产后下腰痛；各种灸法治疗女性痛经及盆腔炎等常见妇科疾病。
腰椎间盘突出症日常生活健康指导
腰椎间盘突出：主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5～骶1发病率最高，约占95%。
腰突的症状：腰痛，平卧位减轻，站立则加剧，臀部疼痛，下肢放射痛或者麻木，发凉、走路出现跛行，坐骨神经痛，大、小便障碍，更有甚者导致瘫痪，严重影响生活和工作。
随着年龄的增长，椎间盘发生退行性改变，失去原有的弹性，围绕椎间盘的纤维环也变得脆弱和易被撕裂，老年病者更是腰部肌肉松驰，轻微的诱因就可发病。因此平常注意正确使用和保护腰部，是促进腰痛康复和预防腰痛反复发作的基本原则，日常生活中注意做好以下几点：
01动作宜“慢半拍”。运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉和关节都在松驰状态，如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘。
02日常生活中注意，穿鞋时不要半蹲，不要直接弯腰取物，不要下蹲负重。因此，如果搬抬重物时应当屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担，同时，应当遂步加大用力，防止腰部的突然受力。
03不要长时间保持一个姿势，避免过度劳累。工作一段时间后稍作运动，或按摩一下腰腿部，或做一会儿体操，并保持正确姿势，以缓解腰部肌肉的紧张.
04走路时多运用腹部肌肉，站立时不要双腿同时并齐长时间站立。
05睡软硬适度的硬板床，饭后不要长时间看电视。坐位时腰骶部垫软枕，昼尽量保持腰部舒适。
06避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，在寒热交接的季节注意避免腰椎疾病的复发。平时注意腰部保暖，不可当风而卧，不适时可进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状，可配带腰带，但睡眠时要取下。
07平时如感到腰部胀痛不适，应注意卧床休息，可取俯卧位对腰痛点进行按摩、热敷，不能缓解者应及时就医。
08据临床统计，多数腰椎间盘突出症患者有肾虚之证，可在冬天进补温阳补肾或滋阴补肾之品，如羊肉、狗肉、枸杞、海参等。
09生活规律、合理膳食。养成良好的生活、工作方式，减少通宵熬夜，尤其是不可坐在电脑前通宵工作或玩游戏。多吃水果、多饮水，防止肥胖。同时注意调节心理压力，保持愉悦的工作及生活心境。
腰椎间盘突出症患者在急性期，应该静养，不宜运动。在病情稳定后可以配以体操等适度的运动。在坚持合适的方法、正确的姿势、循序渐进的原则上，持之以恒，针对腰部进行适当的康复体操运动，比较有代表性的体操有倒走法、飞燕法、仰卧架桥法、左右转腰法等。
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