目前,由于坐姿和站姿不正确和长期维持一个姿势，腰椎间盘突出症患者呈越来越年轻化的趋势，逐渐成为办公室人员的流行疾病。它给患者的日常生活和工作都带来很大的影响，降低了其生活和工作质量。腰椎间盘突出症又称髓核突出或腰椎间盘纤维环破裂症，是目前骨科在临床上比较常见和多发的一种疾病，主要表现为腰痛和下肢放射性神经痛及神经功能障碍。
在此，医院骨科主任陈建常教授为大家支招，如何预防腰椎间盘突出：
1.注意姿势
预防颈腰椎病的第一步就是保持正确的坐姿和站姿，尤其是弯腰运动的姿势。办公室工作人员不可以一直维持一个姿势，要适当间断活动下，可以做做腰椎屈伸及旋转运动，这样既可以缓解疲劳又可以增强肌肉的韧度。
2.定期检查
驾驶员及从事重体力的劳动者如煤矿工人或建筑工人等，均是椎间盘突出的高发人群，应该每年定期检查X线，评价腰椎曲度和稳定性。
3.增加锻炼
腰大肌是最主要的保护腰椎的肌肉，平时要注意腰大肌的锻炼。
腰大肌锻炼示意图
除了在工作之余坚持做工间操以外，在家里也可以做一些简单的运动，可以时常游泳，因为游泳可以很好地锻炼腰部肌肉，而且在水中不会有任何负担，不会对椎间盘造成任何损伤。因此，游泳是预防腰椎间盘突出症最安全最有效的方法。
4.睡硬板床
如果有腰椎间盘突出症，平时可以带上腰围起到固定和保护作用，睡觉时最好选择硬板床。
5.少吸烟
吸烟可引起血液流变学的改变。长期吸烟可导致椎间盘营养不足、细胞功能不良及酶的降解，促进椎间盘的退变。
陈建常教授介绍，引起腰椎间盘突出的因素还包括外伤、妊娠、遗传易感因素、糖尿病等，有上述病因病史的患者应特别
图 片:罗仕博
编
辑:姚旦
审 核:熊孝名