腰突腰椎间盘突出症自愈的诀窍是什么 - 腰椎间盘突出症

TUhjnbcbe - 2021/4/28 17:39:00

　　要说诀窍的话，我认为主要是6个字：
　　姿势、休息、锻炼。

怎么理解这6个字呢?　

一、我们先来看一下，我之前介绍过的一个例子：
　　刘某，男，42岁，工地工人，因腰痛、左腿痛2年余，加重1月入院，CT检査：腰4/5椎间盘突出，患者抽筋样疼痛，痛苦难忍，腰腿部的疼痛，是相当明显，诊断为腰椎间盘突出。
　　入院后的治疗方案，首先就是叮嘱他要在生活中避免伤腰姿势，然后要多休息。治疗上就是针灸+推拿+热疗+腰腹肌锻炼，每次治疗完毕，刘大哥都会觉得疼痛缓解很多。Q二、腰突是怎么导致的?A

　　腰椎间盘突出俗称腰突，而椎间盘是处于我们机体的两个椎体当中。它可以起到缓冲压力的作用，但若是长时间的姿势不正确，让椎间盘长时间受压，就会导致椎间盘变性、突出。

▲腰椎间盘突出示意图
　　三、姿势
　　患腰突以后，首先要做的，就是保护腰部，减量减少腰部受压。对于长时间弯腰、或者是弯腰搬重物、甚至是腰部扭转去搬重物，这些伤腰姿势，一定要避免。
　　坐着的姿势：错误VS正确也不能长时间坐，坐着的时候，腰部受压最大。如果真的腰痛，你想时间坐的久，那也坐不住。
　　搬重物的姿势：错误VS正确
　　正确的护腰姿势是：尽量减少弯腰，用下蹲姿势来代替弯腰。坐一会然后起来走动走动。站立的姿势：错误VS正确
　　开车的姿势：错误VS正确
　　睡觉的姿势：错误VS正确
　　四、休息
　　就像上面我们和刘大哥说的一样，要多注意休息。腰突就是因为腰椎受压导致的，我们若是卧床休息，注意是硬板床，就能解除这种压迫。压迫解除了，那腰部周围的肌紧张和疼痛，自然就会缓解很多。

五、锻炼

有人可能会问怎么休息又可以锻炼？

　　休息和锻炼其实并不矛盾，休息要适度，过度的休息，反而会让肌肉萎缩。适当的休息，配合适当的锻炼，才能让腰突“自愈”。锻炼方法，可以选择桥式运动、飞燕、直腿抬高等腰背肌功能锻炼，根据患者的具体情况进行指导。
　　(1)燕飞式又称飞燕式锻炼：患者俯卧位，双下肢伸直，两手贴在身体两旁，下半身不动，抬头时上半身向后背伸，每日3组，每组做10次。逐渐增加为抬头上半身后伸与双下肢直腿后伸同时进行。腰部尽量背伸形似飞燕，每日5～10组，每组20次。
　　(2)五点支撑锻炼：患者取卧位，以双手叉腰作支撑点，两腿半屈膝90°，脚掌置于床上，以头后部及双肘支撑上半身，双脚支撑下半身，成半拱桥形，当挺起躯干架桥时，膝部稍向两旁分开，速度由慢而快，每日3～5组，每组10～20次。适应后增加至每日10～20组，每组30～50次。以锻炼腰、背、腹部肌肉力量。

（3）最好的锻炼是游泳……腰部不负重，借助水的浮力，锻炼腰背筋肉，是一种减重训练。

注意：若做以上动作会导致疼痛或疼痛加重或其它不适则不宜继续或听医嘱。
　　当然，腰突的朋友，没有禁忌症(腰部肿瘤、结核……)的话，去医院做做牵引，效果也是很好的。
　　总的来说，想要腰突自愈，还是要把握好这6个字：
　　姿势、休息、锻炼!

供稿来源：沙丽

编辑制作：银博

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