腰椎间盘突出症是生活中常见的一种疾病，是在腰椎间盘发生一定的退行性变情况下，因各种因素作用，导致纤维环破裂，髓核组织从破裂处突出，造成相邻脊神经根遭受刺激或压迫所致，主要症状表现为腰背部疼痛、下肢放射痛、冷感、麻木等，不仅影响生活质量、幸福感，还危害身体健康。
怎么办?
有图的腰椎间盘突出症锻炼方法
第一节：起身运动
如下图所示，保持髋关节紧贴地面，同时注意放松下腰部及臀部
第二节：单膝牵伸
如下图所示，牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作
第三节：中腰段牵伸
如下图所示，胸部朝地面，尽可能的前伸上体
第四节：仰卧起坐
如下图所示，将脚置于高位，手臂放在颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节
第一节：骨盆提升
如下图所示，通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面
第二节：后伸运动
如下图所示，将手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧
第三节：俯卧髋关节后伸
如下图所示，保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米
第四节：异侧肢体伸展
如下图所示，保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高
第一节：靠墙牵伸
如下图所示，一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动
第二节：坐位下腰部牵伸
如下图所示，坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸
第三节：下身躯干旋转
如下图所示，双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面
第四节：股四头肌牵伸
如下图所示，使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧
资料来源于网络
整理者：李庆兵
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