DUANLIANYAOBEIJI
锻炼腰背肌
五点支撑法很有效
腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，加强项腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。这对于曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症，而目前处于缓解期的病人，防止病情的复发尤其重要。由于腰腿痛而卧床休息或者佩带腰围治疗的人，腰部不活动，不受力，长此以往可以引起腰肌的废用性萎缩和无力，因此，应当更加加强腰背肌的锻炼。
五点支撑法简便易行、成本低廉，大家每天都可自我完成。基本没有其它各种治疗方法的不良反应。
五点支撑法需分步进行，20次/组，2-3组/天。初练者练习强度和频次应循序渐渐，不要操之过急。
准备体位：在硬板床上或地板上。如果自觉床面硬，可铺垫一层薄褥子。切忌铺垫过厚。仰卧位，去枕，屈膝，双肘部垂直顶住床。
第一步：头尽量往后仰。
第二步：肩部慢慢抬高，离开床面，背部、腰部、臀部、下肢依次抬高，离开床面，使脊柱处于过伸位，尽可能抬高至最高幅度。持续3～5秒。（由上至下抬高）
第三步：腰部肌肉放松，放下下肢、臀部、腰部、背部、肩部，头部放平，休息3～5秒。
拱桥式锻炼（五点支撑法）的作用原理：
增强腰背肌和腹部肌肉的力量，维持脊柱的稳定，预防腰部损伤的发生。
拱桥式锻炼（五点支撑法）的禁忌症：
腰椎结核、腰椎肿瘤、腰椎滑脱、强直性脊柱炎、椎管狭窄、肾结石或其他脏器病变引起的腰痛。
总结：
五点支持法是锻炼腰背肌最好的方法之一，能增强腰背肌的力量，预防腰部损伤的发生。做拱桥式锻炼一般选择五点支撑法，因五点支撑法对腰椎的负荷较小，锻炼量较轻。如果想进一步加大锻炼量，可选择三点支撑法，但此种方法不适用于有颈椎疾患的人。四点支撑法对腰椎的负荷最大，一般不建议有腰椎疾病的患者用此种方法锻炼腰背肌肉力量。
做五点支持法锻炼一定要在症状缓解期，避开急性疼痛期。如出现腰部疼痛不适，应立即停止锻炼并休息，医院就诊。腰椎结核、腰椎肿瘤、腰椎滑脱、强直性脊柱炎、椎管狭窄、肾结石或其他脏器病变引起的腰痛禁止锻炼。