许多中老年人腰部都会出现问题，比如腰椎间盘突出。腰间盘突出的患者，只要掌握正确的方法也是可以锻炼的。虽然可以锻炼，但锻炼需要十分小心，有任何不适感都要立刻停止锻炼。一般将锻炼分为三个阶段：
受伤初期
无论病症多轻都不要贸然锻炼，以治疗和休养为主。此时受伤部位有炎症，医院开消炎药，并且要多休息，医院做理疗，不要让受伤部位受凉。
恢复期
对腰腹刺激较小的动作为无需躯干承受的动作，例如引体向上、腿屈伸等。这些动作都可以开始尝试，并且慢慢增加强度，一般不会有明显的不适感。
对腰腹刺激较大的动作为需躯干承受的动作，例如深蹲、站姿推举、划船等动作。此类动作对背部压力较大，很容易造成腰部的二次损仿，加重病情，所以锻炼时要注意以下几点：动作一定要标准，并且背部保持收紧和挺直，任何弓背动作都是很危险的。
那对于已经患上腰椎间盘突出的患者，如何能够通过保养，能避免上手术台呢？今天我们就从以下几方面给大家进行指导。
一、心理调节
人的心理活动是支配人体一切活动的基础，只有心态平和，我们才能正确的对待身体的疾病，做出明智的选择，所以心理调节至关重要。
首先要以正确的态度接受自己患病的事实，做到坦然面对。腰间盘突出90%以上保守治疗是可以康复的，真正需要做手术的只有10%，不要过度担心。
三、日常保养
1、多躺：
卧床休息是腰椎间盘突出最基本的治疗方式。卧床休息时，腰椎间盘才是放松的状态，平躺还可以减少神经炎性物质，促进*素吸收、有利于炎症消退和恢复，同时，也可以防止神经根粘连的发生。姿势可以平躺也可以侧卧，以患者自己舒服为宜，但是要注意翻身时不能“拧麻花”，不能上半身先翻身，下半身后翻身，这样扭转可能损伤腰间盘，最好是上下半身一起翻身。
2、保暖：
腰间盘突出后，会导致相应部位出现炎症，而炎症对冷、潮湿空气非常敏感，很多人反映“一变天儿，腰就疼”其实正是这个原因。已经患有腰椎间盘突出的患者要做好防寒保暖工作，尤其是季节交替的时候，可以选择既制动又保暖、透气、不积汗的高性能康复护腰来保护腰部，这也是防止腰椎间盘突出症复发的重要方式。
站立不应太久，应适当进行原地活动，尤其是腰背部活动，以解除腰背部肌肉疲劳。必要时可在腰后部放置一个小枕头或靠垫，保持腰椎的止常生理曲度，减轻腰部肌肉疲劳。
四、日常锻炼方式指导
日常锻炼是一个长期坚持的过程，冰冻三尺非一日之寒，得病不是一天两天，康复锻炼也不是一天两天就能见效的，但长期坚持肯定有效果。
1、卧床时别忘四肢肌肉、关节锻炼：
直腿抬高练习:
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