白癜风会传染吗 http://m.39.net/pf/a_4512728.html腰椎间盘突出后，通过练习引体向上，利用重力拉伸腰椎，可以释放腰椎间盘所受压力；另一方面，引体向上还可以直接或间接训练腰部核心肌群，恢复腰部弹力，进一步减轻腰椎间盘压力。总之，腰突的朋友，练习引体向上好处很多，本系列文章已有详细分析。不过，有一个小问题必须引起重视：练习引体向上，应尽可能保持身体垂直，如果练习过程中，身体过分倾斜，对腰部的改善效果将大打折扣。如果练习“反手引体向上”之类的动作，说不定还会压迫到腰椎间盘。那么，如果在练习引体向上过程中，保持身体竖直？有三种方法（第三种有危险）：一、请亲友保护1、直接拉住小腿很简单，请亲友在侧方抓住小腿，向后方施加一个水平力，就可以保证身体在练习过程中保持垂直状态。此法虽简单，但并不推荐。原因：其只能施加水平力。如果你的力量不足，需要亲友向上抬时，这种方法有问题，因为亲友向上抬时，抬力需通过膝关节、髋关节、腰椎才能传递到手臂，腰椎被亲友这么一抬，拉力骤降，而且抬力方向可能倾斜，训练效果大打折扣。此外，亲友抓住你双腿时，你会很紧张，也影响训练效果。2、从侧后方扶腰请亲友从侧后方扶住你的腰，扶的位置要略高于肋骨。推荐此法。原因：除了可以保持身体垂直，亲友还可以叉住你的双肋，向上助力，减轻你手臂的负重，在此过程中，腰椎受的拉力不变。缺点：训练效果和亲友的水平直接相关，如果亲友是健身教练，那你的训练效果就非常好，如果亲友是健身小白，训练效果就不好说。二、使用助力引体向上器械如果怕麻烦别人，还可以使用助力引体向上器械。此物是改善腰椎间盘的神器之一。它的助力原理很简单，助力档板通过反向滑轮连接负重，当人体压在档板上时，档板就会向上产生推力。强烈推荐此物。原因：1、当人以跪姿压在档板上时，可以保持身体完全垂直，换成亲友助力则很难办到；2、器械的负重可以调节，可以很容易地调节至最佳负重。（尽全力1组可练约10个）；3、双手可以窄距对握，练习引体向上时，手心相对握住手柄，是最舒服的握姿。如果是单杠引体向上，只能正握或反握，都不太舒服。窄距握柄（握距可小于肩宽）可以更深层次刺激背阔肌下部，对腰椎更友好；4、训练速度可以非常平缓，如果是亲友助力，就算是健身教练，也很难把控动作速度。当然也有缺点：器械助力，是以减轻腰椎拉力为代价，所以它的总体训练效果，比单杠引体向上略差。三、弹力型助力绳索强烈建议腰突朋友，不要使用弹力型助力绳索训练引体向上。因为此类绳索，其弹力和拉伸长度并不成比例，而且弹力方向不好控制，使用不当可能会在腰椎产生较大斜向压力，有相当的危险性。温馨提示：在