网络上经常有人用骨科界的笑话来调侃：“大家都是椎间盘，为什么就你最突出？”
对于腰椎间盘突出，大部分人都是一知半解。在此对这个病做一个简要的科普，希望对您能有所帮助！
通过阅读本系列，你可以初步的了解到以下内容，下面将一一解答：
、什么是腰椎间盘突出？椎间盘的解剖结构？
2、生活中哪些原因容易造成腰椎间盘突出？诱因有哪些？
3、腰椎间盘突出的患者一般有哪些症状？
4、腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些？
、什么是腰椎间盘突出？椎间盘的解剖结构？
先来看看正常人体的脊柱整体情况，如下图：
椎间盘主要由外部纤维环和中心髓核构成，0岁以前含水量达到85%，0岁以后髓核自其腹背侧缘开始纤维化并逐渐向中心发展，30岁以后含水量进一步下降。成人的椎间盘是人体最大的无血管组织，其本身的营养和代谢产物的处理是通过椎间盘以外的血管进行。
腰椎间盘突出症是临床上较为常见的腰部疾病之一。主要是因为腰椎间盘各组份（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，发生不同程度的退行性病变后，在外界因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后侧方椎管内，从而导致相邻的组织，如脊神经根和（或）脊髓等受到刺激或压迫，产生腰痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
2、生活中哪些原因容易造成腰椎间盘突出？诱因有哪些？腰椎间盘突出的发病原因，有内因也有外因，内因主是腰椎退行性改变；外因则有外伤，劳损或过劳，受寒受湿等。另外与年龄、身高、遗传、妊娠、吸烟：糖尿病等有关。常见诱发因素
①腹压增高，如剧烈咳嗽、便秘时用力排便等。
②腰姿不当，当腰部处于屈曲位时，如突然加以旋转则易诱发髓核突出。
③突然负重，在未有充分准备时，突然使腰部负荷增加，易引起髓核突出。
④腰部外伤，急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构，而促使已退变的髓核突出。
⑤职业因素，如长期开车、需久坐者，易诱发椎间盘突出。
⑥受寒与潮湿，寒冷或潮湿可引起小血管收缩和肌肉痉挛使椎间盘的压力增加，也可能造成退变的椎间盘破裂。
3、腰椎间盘突出的患者一般有哪些症状？
、腰背部疼痛
2、麻木及感觉异常
3、下肢放射性疼痛
4、肌肉瘫痪
5、间歇性跛行
6、脊柱姿势改变
4、腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些？
、泡沫轴放松大腿前侧，外侧，内侧，臀大肌，每个部位两分钟。
2、髋旋动作，平躺在床，轻轻摆动髋部！轻轻左右摆动，左右摆动为一次，0次一组，一天3-5组！
3、拉伸臀大肌，腰方肌，内收肌，每个动作拉伸30秒，拉伸两次，左右都做。
4、平躺抬腿，平躺在床，慢慢将腿水平抬起，过程中勾脚保持，抬至最大限度，保持3-5秒，放下休息5秒为一次，0次为一组，每天锻炼3组即可。
5、腹部肌肉处理激活与练习动作:屈膝仰卧后，双手放耳朵两侧，用腹肌的力量将身体抬起。每组做5个，做三组。
这些动作很容易完成，您在练习完之后会觉得腰非常舒服，长期坚持，腰间盘突出肯定会好起来的！
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