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没有得过腰间盘突出的朋友，可能都不会相信久坐也能引起腰间盘突出。现在很多的年轻人，因为上班久坐不动而导致腰间盘突出。
首先是对腰间盘突出临床症状、体征的认识：
1、症状：
患者主诉慢性腰腿痛时，应进一步详细了解病情，若只想到腰椎间盘突出症，极容易造成误诊或漏诊。临床经验告诉我们，腰椎间盘突出症的诊断关键是症状、体征与影像学等的相吻合。
2、发病年龄
腰椎间盘突出症好发于青壮年，尤以30～40岁为多，如果超过50岁，甚至60岁，有的可能合并有一种或几种其他疾病，除非以往常有腰腿痛，否则诊断应当谨慎，考虑的范围应当更广些。
3、痛的部位及性质
绝大多数病人有腰痛伴单侧或双侧下肢至膝以下的放射痛、麻木，少数L3～4突出病人为腰痛伴大腿前方放射痛，但如果仅腰痛无腿痛或仅伴臀部或大腿后方痛者，则多不属此症；仅腿痛无腰痛，也可能是间盘突出症。然而，其它病变如肿瘤、炎症波及神经根也有腰腿痛，却不是椎间盘突出症。
4、痛的程度、规律
多数病人的疼痛可以忍受或口服消炎止痛药后可缓解。对疼痛时间长达1周以上，难以缓解者诊断该症应谨慎。
大多数病人的疼痛有规律性，活动时痛加重，静止时减轻；翻身、站立时加重，卧床减轻；下午比上午重，白昼比晚间重；咳嗽及大小便腹内压增加时痛加重。腰腿痛病史多较长，数周、数月或数年，反复发作，时重时轻
腰椎一病伤全身，严重时甚至可能瘫痪，因此，有一个健康强壮的腰椎很重要，那么，怎样太能挽回腰椎间健康，消除坐骨痛呢？
注意：因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！
荠菜＋鸡蛋
1、鸡蛋从冰箱里拿出，放在冷水中凉1分钟（为防止鸡蛋煮时破裂）；然后开火闭盖煮（先中大火，水烧开后，转中水火）7分钟，关火闭1分钟；最后取出鸡蛋，逐个敲碎。
2、荠菜洗净，连根一起放到沸水里煮，直到汤汁变色变浓飘出荠菜味，取出煮*了的荠菜。
3、把荠菜汁倒入盛装了鸡蛋的盆里，撒些盐添味，让鸡蛋泡在汁里一天（使荠菜汁充分进入碎蛋壳里）然后取出食用。体弱虚寒的人，腹泻者不适合用。
老一辈常用花椒+陈醋来缓解腰腿部疼痛：
材料：花椒克，陈醋ML，生姜克。
方法：将带皮生姜洗净切碎，然后将花椒在锅内炒干，之后倒出与生姜混合在一起，在锅内蒸煮8分钟，出锅后加入陈醋搅拌均匀，然后趁热敷在腰部痛处60分钟，每天一次。
患有腰突的人群除了要配合医生的治疗之外，症状较轻的患者在家可以尝试1个拉筋法来保证运动量，1天3分钟，就能很好缓解腰突带来的腰疼、腿疼、麻木等症状，非常简单。
具体做法：
1.跪坐在垫子上，用膝盖和双手当着力点，双腿并拢，身体前倾；趴向垫子，身体和双臂都尽量贴紧垫子，屁股向上撅，让后背部完全被拉伸，自己感觉下背部有种拉伸的感觉即可，不需要过度拉伸。保持这样的姿势三分钟。
2.将身体直起，稍微放松一下，再次做这个身体前倾的跪姿俯贴动作，保持姿势三分钟。
这个拉筋动作可以有效刺激我们的下背部，让下背部进行轻微的拉伸。做完之后感觉整个人都会舒展很多。下背部有我们人体的肌肉竖脊肌。竖脊肌是一对强大的伸脊柱肌，拉伸这里的肌肉能非常好的缓解腰部疼痛。当我们的腰部疼痛缓解，也会适当缓解腰突带来的下肢麻木疼痛的问题。
不过这个拉筋动作并不是适合所有腰突的患者的。这种自行锻炼的拉筋方式比较适合轻微腰突的人群。而腰突比较严重的人群，其实他的腰部已经有一定程度的损伤，如果再强硬拉伸的话，很容易造成二次损伤，得不偿失。
除了拉筋，腰突患者还可以尝试一下仰卧抬骨盆的动作。首先平躺在垫子上，双手放松，并置于身体两侧，双膝屈起垂直地面，用背部和双脚作发力点，缓缓向上抬起骨盆，然后再慢慢落下，每天坚持20次。这个动作特别针对有盆骨前倾的人群，盆骨前倾会加重腰部的压力，从而让腰突症状加重。
最后是腰椎间盘突出的日常护理：
1.保持正确的姿势
改变日常生活的一些使腰椎受累的姿势，如躺在沙发上看电视、躺在床上看书等习惯。
2.不要长时间弯腰
如某些工作需要长期弯腰用力的，如木工刨木、农民锄地等，在这些工作中，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上!因此，长期弯腰工作的腰背痛发病率高，椎间盘突出症的发病率亦高。长期弯腰对腰椎间盘压力很多，不利腰椎间盘康复。免责声明：以上方法因人而异，一定要在专业的指导下使用，切不可私自使用，也不可代替药物使用，否则后果自负！
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