???腰背颈椎问题，是现代社会最常见的疾病之一，而腰椎间盘突出可以算是一种“都市高发”疾病。究其原因，主要和现代人的腰背脊椎旁的肌肉力量下降，引起的脊柱稳定性下降有很大关系。而当脊柱的稳定性比较弱时，在有外力刺激的情况下，腰椎间盘很容易就被破坏，从而导致髓核组织突出或脱出，造成疼痛等问题。
您的腰部是否也有过这样的感受？?如果有
那么：
您的腰部已经开始病变了！
是什么病会引起腰部胀、痛、麻、僵呢？
1、?腰椎间盘突出症
2、?腰肌劳损
3、?腰椎小关节紊乱
4、?急性腰扭挫伤等
现在我们先来探讨一下：
一、什么是腰椎间盘突出？
??是指腰椎间盘退变后，纤维环薄弱破裂，在外力作用下，髓核经薄弱或破裂处向后突出，压迫或刺激神经导致的疼痛、麻木、大小便功能障碍等一系列症状。是骨科的多发病和常见病。
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二、哪些人群容易患上腰椎间盘突出？
1、重体力劳动者和上班族
??从事重物运输的工人，长期保持坐姿的上班族、司机，需弯腰工作的外科医生和长期站立的老师都是腰椎间盘突出“偏爱”的人群。搬运重物或是长期保持同样的姿势，会使腰部肌肉一直处于紧张状态，腰椎间盘突出症的发病率自然就高了。
2、怀孕和肥胖：腹部过于肥胖的人，除了本身脂肪组织较多、肌肉组织较少外，腹部重量的增加可使腰部负荷增大，从而增加了患腰椎间盘突出症的机率；身体过于瘦弱的人则因为肌肉组织太少，力量较弱，也易导致腰椎间盘突出；妊娠期间随着胎儿的长大，势必会造成腰椎过度前凸，增加腰部的负担，诱发腰疼；产后由于内分泌系统的改变尚未恢复，骨关节及韧带都较松弛等因素，更易患腰间盘突出症。
3、不良的坐姿：前倾伏案坐、葛优躺、翘着二郎腿坐、趴在桌上午睡等都可能损伤我们的腰椎。
4、处于阴冷潮湿环境中的人
??长期居住或工作在阴冷潮湿环境中，如潮湿的矿井、夏天的空调屋、冬天的室外等，都在一定程度上导致了腰椎间盘突出症的发生。
??????????????5、长期吸烟的人
??因为吸烟者呼吸系统疾病增加，咳嗽使腹肌和腹背肌强烈收缩、腹内压增高从而增加了椎间盘内压，另外，尼古丁可使椎体供血量减少，导致通过弥散给椎间盘的溶质减少，影响其正常代谢。吸烟者动脉血氧分压降低，椎间盘乳酸产生增加，ph值下降，加速椎间盘基质的崩解。
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6、晚上睡觉不注意腰部保暖的人
??腰部特别怕冷，晚上睡觉若不注意保暖，为了抵御寒气，腰背部的肌肉痉挛，小血管收缩，使得局部血液循环减少，会影响椎间盘的营养供应，椎间盘内压力升高，造成更多的伤害。
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三、如何正确预防腰椎间盘突出症？
1、首先必须要控制体重，不能太胖哦……
2、其次要保持正确的姿势
站姿：抬头、挺胸、收腹、脊背挺直。
坐姿：要保持脊椎的正常姿势，坐下时选择高度合适的椅子，久坐时可在腰部垫一软枕，但要避免长时间久站久坐哦。
搬重物时应屈膝、屈髋、下蹲后搬起重物，避免直接弯腰。
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3、睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力，睡眠时采取侧卧、屈膝姿势会感到更加舒适。
4、注意腰间保暖，尽量不要受寒，加强腰背部的保护。
5、腰背肌锻炼方法：
第一个是五点支撑法：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘、头枕部为支点，用力将臀部抬高，如“拱桥状”持续10-15秒，然后缓慢放下，休息3-5秒，重复20-30次。
第二个是小燕飞：趴在瑜伽垫或硬板床上，上身和腿同时上翘，肚子挨着地面，将人体呈反弓的状态，坚持10-15秒，然后放松，重复20-30次。
大家赶紧动起来吧，让你的腰背肌强壮起来，可以有效的预防腰背部软组织的疼痛和腰椎间盘突出。
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