运动锻炼可以增强肌肉力量，提高脊柱稳定性，有效缓解腰部疼痛，预防腰部损伤。
虽然运动有益健康，但要选择适合自己的方式，不然会适得其反。尤其是对于腰椎间盘突出或者慢性腰痛的朋友，错误的锻炼方法不仅起不到作用，有时还会加重病情。
那么，腰痛患者不适合做哪个动作？为什么？哪些锻炼方式更适合腰椎间盘突出或慢性腰痛患者？医院骨科余可谊医生带您一探缘由！01腰椎间盘突出的病人这个动作千万不能做
总结一位腰突患者在家锻炼做下犬式动作，导致腰痛加剧：
余可谊医生提醒大家这个动作会大大增加椎间盘的压力，尤其是做的不标准的情况下，会导致腰椎间盘突出或者腰突加重，腰椎间盘突出患者千万不要去做这个动作，慢性腰痛患者做完可能会加重腰痛症状。
而身体健康人群一定要在健身教练或者瑜伽老师指导下来完成，要学会借助髋关节的屈曲去锻炼。
02锻炼腹肌就做这个动作总结腰痛患者其实是需要锻炼腹肌作为核心肌群训练的一部分，虽然常见的仰卧起坐动作可以很好的锻炼腹肌，但是这个动作会使脊柱屈曲，不适合有腰痛的朋友，余可谊医生分享了一种改良的卷腹方法，在脊柱保持中立位的前提下腹部收紧，保持5-10秒，非常适合腰椎不好的人群。
03三个动作锻炼脊柱的核心肌群总结在这段视频里面余可谊医生为我们介绍了三个锻炼脊柱核心肌群的动作，分别是臀桥式（五点支撑）、侧桥式、鸟狗式，余医生建议大家长期坚持锻炼这三个动作。作者：医院骨科余可谊
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一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准
专家简介
余可谊
余可谊，医院骨科副教授、副主任医师，曾担任医院青年工作部部长，年获医院第二届“杰出青年奖”。
擅长脊柱微创手术、脊柱侧弯保守和手术治疗，擅长脊柱侧弯、脊柱后凸、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱、颈椎病等的治疗，注重预防、保守、手术和康复一体的整体医学观。曾在美国接受系统的脊柱侧弯和脊柱微创手术培训，注重循证理念，注重医患共同决策。
门诊时间：周三全天国际部出诊，周四上午普通门诊。
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