预防腰椎问盘突出症，应注意以下几方面:
(1)不要久站。因站立位时腰部的生理前突常加深,加重了腰椎间关节和椎间盘的压力。
(2)不要久坐。因为椎问盘的压力在坐位时最大.站位次之,久坐后站立时常有腰痛。
(3)睡眠姿势，以侧卧位、髋膝关节屈曲对腰部最有利。仰卧位.四肢保持自然伸屈，可使全身肌肉放松,并使腰椎问隙压力降低。
(4)弯腰取物时，要屈曲髋、膝关节。搬重物时,应尽量使重物靠近身休,因腰椎间盘承受的压力随着重物的重心与腰椎间盘的距离的减小而减轻,并且要注意从地上搬重物时应先蹲下，慢慢直膝,直髋,再直腰,这样有利于减轻腰椎间盘承受的压力,避免扭伤腰部。注意在搬重物时不要直膝弯腰,因为在这种情况下,椎间盘承受的压力最大,如果再猛转腰部易扭伤腰椎,引起腰椎间盘突出。
(5)不要突然负重或闪腰。突然的腰部负重,尤其快速弯腰,侧屈或旋转是造成纤维环破裂的主要原因,不仅有可能引起腰部扭伤,也易引起髓核突出。
(6)避免受寒受潮。因外界的寒冷、潮湿等因素可使腰部肌肉紧张,甚至痉挛,增加腰椎间盘压力,增加纤维环的损伤。同时,寒冷、潮湿可使局部小血管收缩,影响局部的血液循环,影响椎间盘的营养,加重退变。
(7)避免腹压增高。腹压与腰椎间盘突出有一定的关系,因腹压的突然增高,可使腰椎曲度迅速后突,有时剧烈咳嗽、打喷嚏、便秘及用力屏气排便时腹压突然增高,使椎间隙突然山前宽后窄变为前窄后宽,可诱发腰椎间盘突出。故要及时消炎、化痰止咳。平时保持大便通畅。
8)多走路。以步代车,可以锻炼腰、臀部及下肢的肌力,增强四肢躯干的协调性,保持腰椎的生理曲度。提倡不坐电梯,多爬楼梯,对腰椎生理曲度的保持很有作用。
(9)长期坐办公室的工作人员,要注意正确的坐姿,要直腰挺胸注意劳逸结合,适当运动,做直立位体操锻炼,可增强腰背肌力量和增强对腰椎的保护。
(10)性生活姿势要得当。性生活姿势不当或过于频繁或动作过大、过猛,可引起腰痛和腰椎间盘突出。选择合适的性交姿势、体位,避免腰部过劳,适当安排性生活次数,量力而行。
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