腰椎间盘突出是一种常见疾病，发病人群广，中老年和青少年均可患病，主要以腰腿痛和腰部活动受限为主要症状，同时可伴有一系列复杂的相关症状。除了外科治疗和药物治疗外，腰椎间盘突出的康复锻炼也很重要。
一、悬垂法：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。
二、弯腰、转腰锻炼法：它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。
三、按摩法：以按摩肾俞穴(两侧腰眼)为主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。
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