注意
腰肌劳损和腰椎间盘突出是两码事
?腰肌劳损适宜推拿按摩
腰肌劳损是指以腰部隐痛反复发作、劳累后加重、休息后缓解等为主要表现的疾病，是一种常见的腰部疾病，局限于腰部两侧，多为酸痛，一般推拿推拿效果较好。
?腰椎间盘突出可能越按摩越严重
人在20岁以后，腰椎间盘就开始退化，加上长期腰部劳累、坐姿不当等，会造成椎间盘较大的挤压和磨损。
胡乱按摩时，用力不当可导致外层椎间盘破裂增大，髓核突出更多，导致压迫神经，肢体麻木、大小便失禁等症状。这时候就不得不手术治疗了。
腰椎间盘突出的症状当出现以下几种症状时，就很有可能是腰椎间盘突出：
①腿部放射性疼痛
②脊柱侧弯情况的出现
③腰、背部经常出现疼痛的症状
④麻木及感觉异常
⑤肌力下降和肌肉萎缩
腰椎间盘突出分急性期和恢复期1急性期康复训练卧位：腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。
下床：从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸展，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。
坐位：坐位腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿高度与病人膝到足的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。
起座：从座位上站起，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。
2恢复期康复锻炼恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。
仰卧抬起骨盆：仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。
侧卧位抬腿：侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。
爬行与膝触肘，双膝及上肢撑起俯卧：腰部放松慢慢下沉，重复10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节，重复15次。
直腿抬高：仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。
压腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。
膝仰卧起坐：仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。
腰椎病患需格外注意1睡硬板床
睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。
2保持良好的生活习惯
注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下,这样对腰部不太好!加强腰背部的保护。
3不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)
注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。
4锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大
否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
5急性发作期尽量卧床休息
疼痛期缓解后也要注意适当休息,不要过于劳累，以免加重疼痛。
6多吃一些含钙量高的食物
如牛奶、奶制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等，注意营养结构。
7坚持贴敷佰沐堂穴位治疗贴
膏药属祖国医学外治膏剂之一，被列为医药五大药物剂型之首，是中医治病学的重要组成部份，是几千年人类同疾病作斗争总结出的一套独特的、行之有效的治疗手段。
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秋季到来，腰椎病患朋友一定要抓住治疗的*金时节，不要等冬天来临疾病加重才后悔哦！
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