拖延你好，成功再见！熬夜你好，健康再见！
追溯历史，早在年Vesalius就描述了椎间盘的外观。可见这个疾病一直围绕在我们周围。而临床统计表明，腰椎间盘突出症是骨科门诊最为多见的疾患之一，也是腰腿痛最为多见的原因。可是很多人都不是很明白究竟为什么自己会有腰椎间盘突出。
一、什么是腰椎间盘突出腰间盘突出症，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。单独给腰椎间盘下一个定义就是这么说，但是如果想彻底的弄明白，我们就要说的仔细一些了，腰椎间盘突出，这里涉及到两个问题，一个是腰椎，一个是椎间盘。
腰椎是脊柱的一段，腰椎总共有5节，每两节之间有一个纤维软骨盘，就像是两节椎骨之间的软垫子，由软骨板，纤维环和髓核三部分组成，这个“软垫子”就是椎间盘。它负责连接上下椎骨，最重要的是起到缓冲减震的作用。
里面那个叫髓核的物质是流动的，当脊柱在做屈伸或侧屈的时候都会使髓核产生不对称的移动，无论椎体在哪个方向相互靠近，髓核都会被推向反方向。
比如前屈的时候，髓核就被向后推，向右侧屈的时候，髓核就被推向左侧，一旦力量不对，髓核就会直接冲破纤维环，流出来，挤压神经，于是就产生了一系列的疼痛，和下肢麻木。
弄清楚了腰椎间盘是怎么一回事，那你又知不知道这个病痛是如何找上你的呢？二、引起腰椎间盘突出的原因1、长时间久坐现代人的生活就是走哪都是坐着，出门坐车，上班坐一天，回家继续坐，最重要的是坐姿很难保持正确，导致椎间盘长时间受到不正确的挤压。腰椎是一个前凸的曲线，腰椎间盘前面厚后面薄，不正确的坐姿会令腰椎反弓，将髓核不断的想后走，时间久了，再加上突然负重，或者不经意的一个转身，那么髓核就会冲出纤维环，而整个脊柱后面有一个很厚的韧带在做保护，所以髓核冲破纤维环的时候大多数不会直接从后面突出去，而是会从斜后方突出，这也是腰椎间盘突出的人大多是侧腰痛的原因。
2、肌肉无力腰椎其实是很脆弱的一个环节，胸椎周围有肋骨组成胸廓，像个笼子一样，很稳固，但是腰椎周围都是肌肉，如果肌肉失去稳定，失去固定的能力，那么腰椎就很容易过多的运动，损伤的几率就大大的增加。
现在你知道了什么是腰椎间盘突出，也知道了为什么会有这个问题，那么下一步就是要知道如何调整。
三、如何改善腰椎的问题第一步不是自己给自己配药，医院，然后就是完全卧床休息。因为仰卧的时候腰椎是不用承重的，而且仰卧之后椎间盘会吸收水分，椎间盘会慢慢的膨胀，髓核也会逐渐的回到纤维环内，疼痛会有所缓解。当炎症期过去，疼痛感不明显了就可以加入一些运动了。医院用牵引来帮你，目的就是打开椎体之间的空间，那在瑜伽里面我们中瑜伽的吊床来帮你倒挂打开空间，也可以用手法去帮你拉开腰椎之间的距离。其实目的都是让跑出来的髓核自己慢慢回去。但是要注意无论是倒挂还是手法，之前的热身是少不了的，不然身体的不适感会阻碍调整。
跟着就需要进一步的拉伸。为什么会突出，因为长期久坐，因为脊柱一直被动做屈曲，那么你要做的就是伸展，把缩短的地方打开，但是患有腰椎间盘突出的人身体本身就比较脆弱，所以伸展不等于做后弯，或者说不要马上让他做后弯，可以做一些类似高位起跑，新月式的练习，先把身体前侧拉长一些。前期的调整做到伸展这步就很好了。
之后如果身体恢复的不错就可以加入一些腰部周围肌肉的训练，比如平衡体式。其实很多人都受到腰痛的困扰，不是说你没有腰椎间盘突出就可以高枕无忧了，你想想你是否经常性的腰痛？人的一生中，70—80%都有过腰痛的经历，腰痛的首次发作可能在25岁左右，35岁左右时明显，40-45岁就到了高危阶段。而且疾病会越来越重，严重影响生活。
接下来的瑜伽万里行的课程里面，我们的老师会讲解如何具体运用理疗瑜伽与中医经络手法去调节椎间盘突出症，效果会更好哦，小伙伴们不要错过。
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