腰椎间盘突出是腰腿疼痛最常见原因之一，由于久坐和长期弯腰负重工作增加，近年来发病率呈上升趋势，该疾病严重影响人们日常生活活动，降低了人们的生活质量。
腰椎间盘突出最常见的部位是腰4-5椎体，占75%以上，早期首选的治疗方式为保守治疗，约80%的患者经保守治疗腰椎间突出症状会得到明显改善，其中卧床休息是保守治疗重要组成部分。
腰椎间盘突出是不是需要绝对卧床休息呢？
答案是否定的，功能锻炼对于腰椎间突出患者来说也是至关重要的。
腰椎间盘突出何时需要卧床休息？
急性期腰椎间盘突出会出现腰部以及下肢对应区域剧烈疼痛，并且可能会伴有麻木症状。此时的患者行走困难、活动不便，甚至会影响正常夜间睡眠，严重者生活不能自理。
针对急性期腰椎间盘突出我们都建议卧床休息，严禁一切体育运动。强行进行体育锻炼，不仅没有好处，还会使症状加重。
腰椎间盘突出需要加强锻炼吗？
许多患者担心，体育锻炼会不会加重自己的腰椎间盘突出病情？
其实加强腰背肌的功能锻炼是腰椎间盘突出患者必不可少的康复环节。腰背肌功能锻炼具有缓解肌肉疲劳、增加腰椎平衡、减轻椎间盘压力以及提高椎体稳定性作用。
处于缓解期的腰椎间盘突出症患者可以逐步进行体育功能锻炼。当然体育锻炼要适度适量、循序渐进、量力而行，还要选择适合自己的锻炼方式，不能盲目跟风，急于求成会增加腰部受伤风险。要若锻炼康复过程中出现疼痛不适症状，要即可停止活动，及时就医。
腰椎间盘突出患者不宜选择爬山、举重等活动，不要选择一些对抗激烈、活动量较大的球类运动，日常生活中尽量减少弯腰的动作，比如搬重物、扛重物等。
强烈建议向专业康复师或骨科医生咨询有关康复训练及运动的有关事项。
哪些锻炼利于腰椎间盘突出的恢复？
1.倒走锻炼：倒走时我们的重心会向后移，重心偏后会有利于脊柱尤其是腰椎的挺拔，是有效的矫正姿势的方法。
2.游泳：由于水的浮力作用会减轻我们的脊柱受力，会使椎旁肌肉得到放松，起到辅助治疗目的。需要注意游泳前要热身，水温不能过低，选择正确泳姿，时间不宜过长，注意休息。
3.单杠拉伸锻炼：双手抓住单杠，缓上慢下，每天根据自身情况做2～3组，每组20～60秒，动作轻柔，落地时前脚掌着地。该运动有利于增宽腰椎间隙，减轻关节压力，缓解腰椎间盘负担，有利于回纳。
4.专业腰背肌康复训练：包括跪姿背部拉伸、膝手平衡训练、爬行训练、动态平板核心力训练、单侧腰背肌加强训练、山羊挺身、硬拉等一系类专业的运动康复动作。这些训练的特点是效率高，但技术要求比较高，需要在专业人员指导下进行。请参阅：反复腰痛？教你在家治好腰背痛（内含动作讲解视频）
特别提醒：以往传统的腰背肌训练方法如燕飞、五点支撑等，由于会造成椎间小关节挤压，不适合腰椎间盘突出症患者。
本篇作者：张成医生审核专家：刘明医生如果您在生活中遇到了骨科相关疑问，
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