腰椎间盘就是腰椎之间的软骨垫，腰椎想要正常的运动离不开完好的椎间盘，但是每个人的椎间盘发育的不一样，有好有坏，这就是先天遗传的问题，这也是为什么同样的环境，同样的习惯，有的人会突出，有的人不会。但是先天不足，后天可以补回来，怎么补呢？那就是运动，腰椎的正常功能运动也有赖于周围肌肉、韧带、肌腱、筋膜的正常运转，如果这些软组织功能减弱，也会加重椎间盘的负担而造成损伤。同样的，加强了这些软组织肌肉的运转，就可以减轻腰椎间盘的负担。因此，如果能在平时就注意锻炼来提高软组织的运转功能，就可以帮助我们减少腰椎间盘突出症的发病。
当然，运动也不是盲目的运动，是需要根据患者的症状来判断的，应为不合适的锻炼会导致患者病情的加重，这样就背离了我们去锻炼的初心。腰椎间盘突出症病发后分为三个阶段，分别是急性期、缓解期、恢复期。
一、急性期
通常对于急性期腰椎间盘突出症患者的运动要求是要以尽量卧床为主，要减少运动，尤其是剧烈的腰部幅度较大的活动，甚至在患者的日常生活中，像是弯腰洗脸、穿鞋或者是转身等都是不建议进行的，要尽力避免。
二、缓解期
缓解期的患者基本已经摆脱了急性症状，生活已经可以自理了，而且这时候的患者由于急性期长期卧床休息，对自己身体的气血循行造成了一定的影响。这时候会建议患者进行适量的运动，在力所能及范围内的适度运动，这样可以增强体质，促进局部气血进行流通，增加患者腰椎的灵活度，促进椎间盘的血液供应，为开始正常的生活做好适应性训练。这时我们的患者可以进行倒走、踢腿运动和散步。下面让我们来了解它们具体要求和做法。
1.倒走
倒走也称倒行，就是连续的向后退着走，这种方法可以锻炼腰背肌力量，增强腰椎的稳定性和灵活性。同时还可以矫正患者腰椎生理曲度变直或者后突。在患者倒退着走时身上的腰部肌肉会有节奏地舒张和收缩，可以使腰部的血液循环得以较好的改善。可以在一定程度上有良好的治疗效果。而且倒走动作简单，很容易掌握，无论是谁都可以轻松进行，尤其是咱们的中老年人患者。但是也要注意适量运动。
2.踢腿运动
这种运动适合于腰突初愈以及需要长期坐着的办公室工作者和学生，在课间或者是休息时间，双手叉腰或者扶着一个物件，双下肢有节奏地交替尽力向前踢后伸，并持续30-50次。
3.散步
俗话说“饭后走一走，活到九十九”。虽然这句话有夸张的成分，但是还是可以证明散步对于人的身体的好处。散步简单易行，方式灵活，对于腰突患者来说，这是一种再好不过的锻炼方式了。长期的坚持轻快有节奏地散步，可以加强血液循环，使血管容量增大。还可以锻炼患者的腰臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干的协调性，保持腰椎的生理曲度。但是，选择怎么样的方式也是有讲究的。一般来说，腰突患者最好采取慢速或者中速，也就是每分钟60-90步，每次可以持续在半小时到一小时。在一开始患者可以选择米、米、1米这三档中的一档，根据自身的情况来定。散步最好是在户外，可以呼吸新鲜空气。同时不要匆忙，量力而行。
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