上班时，久坐不动盯着电脑码字；下班后,葛优躺玩手机，你是否经常感到腰酸背疼？这可能是腰椎发出的"报警"信号！
哪些人容易“恋上”腰椎间盘突出症？
01
20--40岁之间的青壮年是腰椎间盘突出症的易发人群，约占整个发病人群的80%。02
男性多发生腰椎间盘突出症，因为男性体力活动较多、较频、腰部活动范围大。03
一般过于肥胖或过于瘦弱的人易致腰椎间盘突出症。04
劳动强度较大的产业工人是腰椎间盘突出症易发人群。05
每天常常伏案工作的办公室工作人员及经常站立售货员、纺织工人是腰椎间盘突出症易发人群。06
居住环境长时间潮湿或寒冷，也易发生腰椎间盘突出症。07
女性人群中，产前、产后及更年期为女性腰椎间盘突出症的危险期。8
长期坐位工作者、职业汽车司机、长期处于非生理位置下操作的修理工、腰部固定性姿势工作或者长期弯腰工作者、腰肌瘦弱的女性等。日常保健护理法
01
定时变换人体姿势
在长时间固定姿势或腰部长时间处于弯曲状态下工作，应注意定时变换人体姿势，定时进行伸腰活动、自我轻轻拍打锤腰，以缓解腰部肌肉紧张，防止腰部肌肉的慢性劳损。
02
正确桌椅高度和坐姿
长期坐办公室的人士，正确的桌椅高度和坐姿对腰部肌肉的保健作用十分重要，在工作中，一般建议桌椅的高度是，坐位时能达到屈髋屈膝90度左右及舒适，椅子要有靠背，靠背的弯度要与人体脊椎的生理弯度相吻合，或者靠背椅上放一个弯度与人体脊椎的生理弯度相吻合垫枕，达到在长时间坐姿下腰肌能处于休息状态，降低腰背肌劳损，降低腰椎间盘突出症的发生，减轻腰椎间盘突出症的症状。
03
正确弯腰姿势
弯腰搬重物、弯腰抱小孩、突然扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等动作都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。因此，如果搬抬重物时应当屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担；同时，应当逐步加大用力，防止腰部的突然受力。
04
适度进行工间操锻炼
工间操锻炼是预防腰痛发生的一种有效手段，尤其是腰部的适当运动，可促进腰部血液循环，缓解腰部肌肉痉挛，增强腰部力量。在进行工间操锻炼之前，应先进行充分的准备活动，防止腰部扭伤。但对于已经有腰痛症状的患者，应当减少工间操锻炼姿势的幅度、减少运动量，甚至停止进行工间操；或适当减少工作量，适当休息；症状较重者、疼痛症状发作频繁者，应当停止工作，绝对休息，及时就医。
康复锻炼方法
01
飞燕式
患者俯卧床上挺腹塌腰，头上抬，双臂用力背伸，双腿后抬如燕飞式，持续数秒或更长时间，每组8—12次，量力而行。
02
拱桥式
仰卧位，双侧屈肘、屈髋膝，以头、双肘、双足五点支撑，作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状，持续数秒或更长时间，每组10—20次，量力而行。
03
下肢直腿抬高运动
患者需卧床，取仰卧位，一侧下肢伸直抬高，足跟离开床面20cm以上，在空中停留5秒钟放下，间隔5秒钟重复。可双下肢交替抬高，每组10—20次，量力而行。
更多骨伤疾病问题，欢医院骨伤科
医院骨伤科
骨伤科是以突出中医药特色为主的中医重点专科，年1月被确定为“十二五”国家重点中医专科培育项目，科室分骨伤科一病区、二病区。
主诊：脊柱、创伤、关节、骨病等，能开展各类骨科手术。
骨一科咨询、骨二科咨询、
或者，您也可以咨询本文作者
任定宝骨二科主治医师
毕业于云南中医药学院，中医骨伤科学专业，学士学位。曾在昆明医科医院实习轮转。善长骨科创伤，骨关节疾病等。毕业后一直从事骨科临床工作。
上图为任定宝医生的