腰椎键盘突出术后，患者在加可以做哪些锻炼来帮助恢复呢？北京医院骨科专家*鹏主任将在本文中教大家两种锻炼腰背肌的动作，快来学习吧！
腰突手术后要做小燕飞和五点支撑练习
腰椎间盘突出术后进行腰背肌锻炼，能够提高腰背部肌肉的力量，增强脊柱的稳定性、灵活性和耐久性。一般在术后两周内不能做，两周以后就可以开始了。
锻炼方法包括：小燕飞、五点支撑法、三点支撑法等。
这么多的腰背肌锻炼方法，患者都需要做吗？有没有先后顺序？
小燕飞：温和的腰背肌锻炼法
（小燕飞动作演示）
一般而言，小燕飞这种锻炼方法比较温和，即使整个动作没有做到位，对腰部的肌肉也会起到一定的作用。因此，腰椎间盘突出手术完两周以后，可以首选小燕飞进行腰背肌锻炼。
小燕飞具体的锻炼方法
1、俯卧
2、吸气
3、头、颈、胸及双腿同时抬高，两臂向后伸，仅腰部贴着床，使身体呈反弓形
4、呼气
5、还原
五点支撑法：姿势要求高，尝试需谨慎
至于五点支撑法，由于比三点支撑法做起来要简单，所以在做小燕飞时就可以练起来了。而三点支撑法，由于需要非常用劲儿，姿势要求比较高，一般不建议练习。
五点支撑法的具体锻炼方法
1、仰卧在床上，不要枕枕头
2、屈膝
3、双肘部及背部顶住床
4、腹部及臀部向上抬起
5、依靠头和肩（一个点）、双肘部（两个点）和双脚（两个点）6、这五点支撑起整个身体的重量
7、持续3～5秒
8、放松腰部肌肉，放下臀部休息3～5秒
以上是一次练习的全过程。
无论是小燕飞还是五点支撑法，每次锻炼的具体次数，没有严格的要求，一般每组练10次左右，以轻微出汗，且锻炼后没有任何不适为标准。
最重要的是，腰椎间盘突出术后患者要有锻炼的意识，贵在坚持！因为长期坚持腰背肌锻炼，能够有效延缓腰椎退变，让患者受益匪浅。
本文作者
医院()*鹏
骨科副主任医师
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图片来源
题图及插图：pixabay
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