腰椎间盘膨出或突出与腰椎退变
互为因果
事实上，
只要发生腰椎间盘的突出，
必然出现腰椎稳定性下降，
最终导致腰椎不稳定、腰肌痉挛疼痛、
神经根受压，
结果就是腰痛、腿麻、腿痛。
强壮的腰背肌
有利于稳定腰椎，缓解腰背痛。
但腰背肌锻炼的过程中
有可能造成椎间盘承受过度压力，
带来进一步的损伤。
这是患者进行腰背肌锻炼时的
主要顾虑。
恰当的腰背肌锻炼很重要腰背肌锻炼有很多方法。对于腰椎没有问题的健康人来说，没有什么锻炼方式不可以。但腰椎已经有退变的人，不恰当的动作可能产生异常应力，加速腰椎的退变，加重腰椎不稳定。这就是有些人越练症状越重的原因。
腰椎间盘突出进行腰背肌锻炼时的原则锻炼中保持腰椎固定，避免屈伸活动。
屏住呼吸，腹肌即腰背肌收紧，
保证训练过程中腰背平直，
以髋关节为轴做躯体的屈伸活动。
推荐腰背肌锻炼方法：
硬拉
俯卧挺身/山羊挺身
具体腰背肌锻炼的更多方法，请参阅本