锻炼腰部肌肉对于腰椎间盘突出症的预防、治疗都有着重要意义，那么生活中该可以做哪些运动来增强腰部肌肉呢？为大家简单介绍如下：
燕飞式燕飞式要求趴在垫子上，双脚打开与肩同宽，双手伸直并举过头顶。慢慢把双手双脚抬起，抬起最高后稍停顿2s-3s，再慢慢把双手和双脚放下，抬起时呼气、下放时吸气。
燕飞式的作用在于效强化腰部肌肉，改善腰部皮肤松弛，预防、治疗腰椎间盘突出。燕飞式锻炼以每周3-4次，每次4组，每组12-15次为最佳，但是需要注意的是，在抬起双手和双脚时要以髋关节和小腹为身体的支撑点，有意识收紧腰部肌肉。
平板支撑平板支撑是指趴在垫子上，用双肘把上身撑起，双脚并拢，腿部腰腹部肩部保持一条直线，保持此动作20s-30s为一组
平板支撑的作用在于强化身体的深层肌肉腹横肌，起到有效保护腰椎，避免腰椎间盘突出症的作用。平板支撑以每周3-4次，每次4组，每组20s-30s为宜。需要注意的是：在动作过程中臀部不要太高或太低，要与身体成一条直线，双肘要用上力量，肩关节不要放松。
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晏教授
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