哪些锻炼方式更适合腰椎间盘突出或慢性腰痛患者？
今天带您一探究竟！
什么是椎间盘突出？腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。间盘的退化是基本原因，是不可避免的。动作姿势、搬抬重物增加椎间盘的负重，自身重量的负荷是不可避免的，但是可以控制。总结一句话：椎间盘突出就是老了，用多了，压着压着就出来了。简单可以理解为汤圆皮破了，馅儿就流出来了。腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5～骶1发病率最高，约占95%。椎间盘突出好发于12-55岁之间的人，不过25岁以下发生的机会比较少见。而其中大约有80%为男性患者。这些人通常都有早期创伤的病史。腰椎间盘突出日常注意事项保持良好坐姿身体后倾，避免颈部疲劳手臂自然下垂手与键盘平行；膝盖微高与座椅保持正确的腰姿站立挺直腰背，挺胸抬头保持正确的搬抬姿势下蹲时，尽量屈膝太物品时贴近身体举物不要高过胸部注意事项：腰部疼痛急性期尽量避免如弯腰等屈曲动作、抬物、或任何会增加椎间盘内压的活动，包括咳嗽、咳痰、打喷嚏腹部用力排便、或腰部过度用力等腰疼功能锻炼方法通过科学合理的功能锻炼，可增强腰肌的力量，加强腰椎的稳定，减少病情复发的可能性。腰椎锻炼的方法主要方法有：
小燕飞法俯卧床上，去枕，双手背后，后仰头颈，用力挺胸抬头，通过颈部肌肉使头胸离开床面，同时膝关节伸直，通过腰部肌肉使双下肢上翘也抬离床面，持续3-5秒，然后肌肉放松休息，就完成了一次练习。五点支撑法仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部、双足顶住床，脊柱和臀部抬离床面，依靠头肩(一个点)、双肘部(二个点)和双脚(二个点)这五点支撑起整个身体的重量，持续3-5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息。以上两种方法能很好地锻炼腰背肌力量，要依次进行，每天可多次锻炼，锻炼的强度要根据个人情况调整，以不觉得不适为度，逐渐加大锻炼量。锻炼时每个动作都要做到位，不要只追求数量，一定要坚持长期锻炼。腰椎疾病是长期慢性的过程，不良的工作生活习惯是罪魁祸首，它以你不能察觉的速度，慢吞吞地成为杀手，所以，腰背肌锻炼也不能急于求成，一蹴而就，短期可能效果不明显，但坚持一定会胜利。
温馨提示：适合腰疼的运动项目还有游泳，尤其是蛙泳是锻炼腰椎的最好运动方式，需要注意的是，游泳是要注意保暖，尤其是现在天冷时节，同时在运动前要做好充分的热身运动。总结：腰痛是个普遍的健康问题，几乎所有人都曾在某时刻尝过腰痛的滋味。从胸腔向下这一部分脊柱被称为“下背部”，也就是我们所说的腰部。剧烈的腰痛，是人们工作缺勤的首要原因之一。跌倒、外伤导致的严重腰痛要由专业医疗人员检查。若与腰痛伴随而来的还有大小便失禁、腿软、发烧，以及咳嗽或排尿时腰痛，请马上联系医生。我院理疗科经市级批准为特色科室，有专业技术团队、拥有配套的检查及专科治疗、康复设备。开展项目：普通针炙、火针，小针刀、刺血拔罐、刮痧、牵引、穴位注射，穴位贴敷、药泥灸、隔物灸，艾灸、中药薰蒸、神经阻滞等。
主要理疗范围有：（1）颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、腰肌劳损、坐骨神经痛、网球肘、跟痛症、尾痛症、踝扭伤、腱鞘囊肿、腕管综合症、股外侧皮神经炎、强直性脊柱炎等颈肩腰腿痛疾病。（2）神经性头疼，面肌痉挛、中风偏瘫、面瘫、肢体麻木、头晕、头痛、耳鸣、失眠、慢性胃肠疾病、慢性支气管炎、哮喘、类风湿等内科杂病。
特色疗法：针炙减肥、穴位埋线减肥、冬病夏治，夏病冬治（三伏贴、三九贴）等。
健康范医生：
李医生：
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