你有没有这样的经历：一觉睡醒，浑身疲惫，腰酸背痛脖子僵硬……感觉自己睡了一个“假觉”？
这个时候，我们似乎很容易冒出一种想法：“睡不好是不是因为枕头、床垫不合适？”
来，我们做5道选择题！因寝具造成的肌肉、关节不适，基本上都被这5道题概括了。
01
你喜欢睡高点儿的枕头，还是矮点儿的？
A、高点儿
B、矮点儿
C、不高不矮
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高度适中的枕头，应能保证我们脸部和天花板平行，这样下巴便不会不过度上抬和下压，颈椎曲度可保持正常。02
你的枕头枕在哪个位置？
A、头部
B、头部和颈部
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枕头只枕着头部，会导致颈椎下方悬空。颈椎若没有承托，便会让关节一直承受压力，易发生小关节紊乱。03
你侧卧时，头部是否高于躯干？
A、高于躯干
B、与躯干保持一条直线
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高度合适的枕头，应确保头颈和躯干在一条直线上。枕头过高和过低，都会让压力集中在一侧的肌肉、关节上，容易引起颈痛。04
你侧卧时，臀部的位置会不会向下凹陷？
A、没有凹陷
B、有凹陷，但不太明显
C、有明显的凹陷
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太软的床，侧卧时臀部部位会有一个明显的凹陷，易导致脊柱弯曲。太硬的床垫，完全没有凹陷，也无法无法支腰部，脊柱也会弯曲。想判断软硬是否合适，还有2招：1.躺着翻身试试，如果翻身不容易，说明床太软了。2.仰卧、侧卧时用手摸摸腰部、臀部到大腿之间的部位，看看身体和床垫之间有没有间隙，软硬合适的床垫应给身体很好的支撑。05
你仰卧时，腰部能不能挨到床面？
A、挨不到
B、挨不到，所以在腰下垫了一个枕头
C、能挨到
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腰部能挨到床垫固然好，但腰部挨不到床垫也没关系，想要睡得更舒服，可以放一个垫子、枕头在膝关节下方，改变骨盆的位置来让腰部放松。不建议直接在腰下垫一个枕头，因为枕头高度不合适，反而更容易导致腰痛。腰部能挨到床垫固然好，但腰部挨不到床垫也没关系，想要睡得更舒服，可以放一个垫子、枕头在膝关节下方，改变骨盆的位置来让腰部放松。不建议直接在腰下垫一个枕头，因为枕头高度不合适，反而更容易导致腰痛。最后一点，和寝具无关，但这是一个很普遍的坏习惯：你侧卧时，是否习惯把一条腿跨到另一条腿上？（如下图）
左滑查看正确的侧卧睡姿
咦，为啥要把枕头夹在两腿间？
其实，一条腿跨到另一条腿上的睡姿，和二郎腿有点像，会造成骨盆和腰椎的旋转。在两腿之间放个枕头，能确保骨盆处于中立位，尽可能垂直于床面。
??小结
仰卧的3个要点：
枕头位置：垫着颈部和头部。
枕头高度：确保脸部和天花板平行。
腰部状态：若腰部挨不到床面，放个垫子在膝关节下方。
侧卧的3个要点：
枕头高度：确保头颈和躯干在一条直线上。
床垫软硬：臀部与床垫接触处，若凹不下去，或凹下去太多，都无法很好地支撑身体。
腿的位置：避免一条腿跨到另一条腿上。
以往每年冬季，都是海南旅游的旺季，总有旅行社会把游客安排到购物中心，让一批又一批的游客，买走一批又一批的乳胶床垫……
不是说海南的床垫不好，只不过不懂得挑选的技巧，心血来潮买回家的新床垫，也未必比老床垫更合适。
总是“一觉醒来浑身不适”的朋友，今晚先给自家的寝具做个测试吧～当然，也别忘了调整睡姿！
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