NO.1低头玩手机
手机，简直就是身体的一部分。上下班的公交地铁上，到处都是低头玩手机的人。要知道，低头不仅“皇冠会掉”，还会“颈椎受损”。
颈椎由7块椎骨组成，且有一个前凸的弧度。周围的韧带、肌肉附着在颈椎上，维持了颈部整体的稳定性。
正常平视时，颈椎可维持正常的弧度，颈部肌肉承受的重量约等于头部的重量，大约为10斤，当低头时，颈部肌肉承受的重量会逐渐上升：
低头15°时，颈部肌肉承受的重量达到24斤；
低头30°时，颈部肌肉承受的重量达到36斤；
低头45°时，颈部肌肉承受的重量达到44斤；
当低头达到60°的时候，颈部肌肉承受的重量竟达到头部本身重量的5倍，甚至超过50斤，相当于一个6、7岁的小朋友一直坐在你的脖子上一样。
因此，长期低头时，颈椎的生理曲度就会发生改变，颈椎会慢慢变直。同时颈椎周围的肌肉，为了保护“变形”的颈椎，也会变得僵硬与紧张。
经常低头玩手机，短期内会脖子会出现明显酸胀感，甚至疼痛。时间长久，便会让肌肉劳损，颈椎磨损，导致颈！椎！病！
NO.2长时间看电脑
这个动作是不是许多办公室一族的日常姿势呢？长时间看电脑对视力肯定不好，容易视疲劳，视力下降等。建议长时间对着电脑的同学，偶尔起身眺望下。这样对缓解视力疲劳有一定的作用。
不仅伤视力，长时间对着电脑，很多人会不自觉探头，让脸更贴近屏幕。久而久之，会形成脖子前倾习惯。
脖子前倾（又叫头前伸），这个习惯会带来一个严重的后果：变丑！
脖子前倾不仅会让人看起来特别没精神，甚至……还有点「丧」。
NO.3翘二郎腿
很多人坐在椅子上，会习惯性地跷二郎腿，觉得这样比较舒服。一些人还把跷二郎腿当作一种“优雅”的姿势。但事实上，经常跷二郎腿对我们的健康是有很多危害的。
最直接的危害就是影响下肢的血液循环，造成腿部静脉曲张或栓塞。严重时会出现腿部青筋暴突、溃疡、静脉炎、神经痛等。另外，个别人可出现下肢麻木、酸痛，甚至突然不能行走的后果。
如果翘二郎腿的时间较长，很多人会觉得腰背酸疼。没错！在影响血液循环的同时，还会损伤脊柱。
人体正常脊椎从正面看应竖直，而跷二郎腿时容易脊柱侧弯。久而久之，脊椎便形成“S”字形，造成腰椎与胸椎压力分布不均。长此以往，还会压迫到脊神经，引起下背疼痛。
除了上面的危害，还会影响男性生殖健康，引起妇科疾病等。
NO.4趴在桌子上睡觉相信很多人在趴着睡的时候都会有种经历，就是在睡醒睁开眼睛的时候，会突然感觉看什么都模糊了，过了一会儿才恢复正常。趴着睡，尤其是枕着手臂睡觉，不仅会压迫手臂，也容易压迫到眼球，使眼睛充血。除此之外，还可能会导致眼压升高。高度近视的亲们，可得注意了。
趴在桌子上睡觉，除了眼睛疼，还有很多危害。
危害一：影响呼吸。因为趴着睡，身体弯曲，使得胸部呼吸没那么顺畅，特别是女性。这样会影响氧气供应，从而导致大脑等损伤。
危害二：影响消化。若餐后随即趴桌上睡觉，因身体弯曲，胃肠会受到压迫，增加蠕动负担。消化系统努力工作时，血液涌向胃肠道来帮忙消化吸收。弯曲的身体使血液循环不畅，血液不能及时地到达消化系统，非常不利于肠胃正常蠕动。降低消化能力，易造成胃肠气胀，引发慢性胃炎,。
危害三：伤害脊椎。很多医生表示，趴桌睡觉是一个极度不良的睡姿。此时下巴靠近锁骨，与低头类似，这种姿势与颈椎向前凸的正常生理弧度相反；同理，身体下伏，腰椎向后弯，与腰椎向前凸的正常生理弧度也正相反。由于韧带、肌肉的过度拉伸，短时间内会产生酸痛、疲劳的感觉。但长此以往，韧带、肌肉的劳损和松弛会逐渐打破脊椎的平衡，继而出现颈、腰背部疼痛，影响正常的工作和生活。
NO.5背单肩包
没想到吧？单肩包居然也是健康“隐患”。
包的所有重量都落在肩带上，为对抗包的重量，斜方肌长时间向上用力，容易引发疲倦、酸痛，长此以往会令负重肩膀耸起，形成高低肩。
为防止肩带滑落，肩关节需要向前靠拢并向内旋转，易导致驼背。
若包过重，身体会向负重一边倾斜，长期如此会导致脊椎侧弯。
有没有发现，这些小动作都会伤害脊柱。那要怎么做才能保护脊柱呢？
看看这篇吧！跟梦老师一起做猫式
*注：图片来自网络
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