长期坐姿不对、重体力劳动或者运动不当等习惯都有可能造成腰间盘突出，腰间盘突出作为一种高发病，易反复发作，很影响患者的生活质量。尤其以年轻人和中老年人居多。
骨科医生表示：80%的腰椎间盘突出病是坐出来的，要想改善此病症，生活中应该改掉这种不良坐姿：久坐弯腰驼背。弯腰驼背坐着是正常坐姿腰间盘压迫的两倍，所以，上班族们平时要注意调整好自己的坐姿。
此外，生活中坚持3个方法，也能帮助改善腰间盘突出，你能坚持吗？
1、经常锻炼腰部
可经常按摩腰部，锻炼腰部，多做些有氧运动，如瑜伽、打羽毛球等，但注意力度、强度要适中，以免加重病情。
2、饮食调理
养护腰椎健康，通过饮食也能调理。多吃新鲜果蔬，适当补充蛋白质如奶制品、蛋类等，还可常吃对腰椎有好处的食物如木瓜、蒲公英、桂圆、薏苡仁等，为了更好地发挥它们对腰椎的作用，还可自制成乌蛇桃仁茶，能通经络、祛风湿、止痛，改善腰椎间盘突出等症。
食材：乌梢蛇、桃仁、木瓜、蒲公英、桂圆、薏苡仁各8克
做法：各食材一起洗净捣碎，装入纱布袋中，加水熬煮50分钟，取茶水饮用。由于乌梢蛇较难求，建议选择同配方的茶包，用开水冲泡5分钟，每日1次即可。
乌梢蛇是典型的食、药两用蛇类。乌梢蛇干具有祛风湿、通经络的功效，是治疗风湿性关节炎、中风、口眼歪斜、半身不遂等顽固性疾病的首选天然药材。桃仁：活血祛瘀，润肠通便，止咳平喘；木瓜：消食，驱虫，清热，祛风；蒲公英：清热解*，利尿，缓泻；桂圆：强筋骨，益心脾；薏苡仁：有祛风湿、强筋骨、消水肿等作用。
3、改变睡姿
腰间盘突出患者可以试试改变睡姿，如仰卧位睡姿。仰卧位时需要在膝盖或者小腿处垫高，这样能帮助曲度恢复，减缓腰椎后部压力，有利于病情恢复。
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