懂生活●选久铸方养
舒服不过躺着，赛过“葛优瘫”养腿又养腰，但躺久了，怎么腰酸背也痛，没想到吧，可能是由于不良的睡眠习惯造成的。
每个人的习惯不同，有的人喜欢睡软床，有的人喜欢睡硬床。然而过软的床躺上去虽然感觉好像很舒服，很放松，但因为支撑力度不够，身体陷入床垫里，如果想翻身就不是一件轻而易举的事了，会造成肌肉紧张，腰酸背痛。那么硬些的床会不会好一些？特别是对那些有腰痛病的人？你可以自己做个实验，当你躺在一张硬床上时，用手摸摸腰部是否与床垫紧贴，你会发现此时腰部竟然处于悬空状态，原来睡觉时腰部没有得到任何有效支撑，始终处于受力的紧张状态。
到底是睡硬床好还是睡软床好，国外有一位教授非常认真地做了个实验。
他准备了三种不同材质的床：第一张是水床，第二张是泡沫床垫，第三张是硬质床垫。受试者被随机分为三组，分别睡在不同的床上，比较三种床在缓解患者腰痛和改善睡眠方面的功效，并将最后的结果发表在权威杂志上。
实验结果让人大跌眼镜！评分从高到低的排序是：中等硬度的泡沫床垫＞最软的水床＞硬质床垫。你肯定没有想到，硬床竟然会在这一轮PK赛中“名落孙山”！从这个实验可以得知，中等硬度的床垫是最优选，而硬质床垫却是最差的选择。
于是大家不理解了：睡硬床不是养腰吗，怎么又变成对腰不好了呢？
由于人体脊椎呈浅Ｓ型，躺下时需要有适当硬度的支撑物，因此富有弹性的床垫对人体的舒适程度和睡眠的质量至关重要。选床垫不能单纯依靠自我感觉，太软或太硬都不合适，而是根据身高与体重的差异。体重较轻者睡较软的床，使肩部臀部稍微陷入床垫，腰部得到充分支撑。而体重沉者适合睡较硬的床垫，弹簧的力度能给予身体每个部位妥帖，特别是颈部与腰部是否得到良好支撑。
理想的床应该让我们侧卧时脊柱自然顺直，这一点硬床很难实现。床垫太硬无法为身体提供有效支撑，反而会造成脊柱的不良弯曲，容易引起肌肉的劳损，进一步加重腰痛。
同样的道理，如果床垫太软，也无法给脊柱提供良好的支撑，一躺上去就会“陷进去”。不管什么睡姿，都会使脊柱的一侧处于过度弯曲状态。
为了尽量保持脊柱正常，脊柱周围的小肌肉群会协同收缩来维持稳定。久而久之，小肌群出现疲劳，就会产生僵硬、酸胀的症状，于是腰酸背痛就出现了。
中等硬度的床可以更好地适应人体曲线，承托起我们的身体，让脊柱保持平衡。睡中等硬度的床时，我们的脊柱曲度才是正常的！
约三十年以前，在德国曾经有过一场究竟是硬床垫好还是软床垫好的讨论，那场讨论引起德国人体工程学学士界的参与并引发了对人类睡眠姿态的研究。研究的结果是：无论硬床垫还是软床垫都对人体健康睡眠不利，正确的床垫应是高弹性床垫。也就是说当施加在床垫上的力大时，床垫应下降得多并对人体产生较多的支持力，反之亦然。这是因为人体是一个曲线，只有在高弹力的床垫上才能使人体及背部都得到支撑，从而使人体各部放松而得到充分休息。另一个研究结果是，仅有床垫是不够的，床垫应与由弹性弧型板组成的床架相结合才能使人体得到充分的支撑并得到更充分的休息。
中等硬度的床标准
01
软硬度
床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太大。选床垫时不妨参照3∶1的原则，3厘米厚的床垫，手压上去可以下陷1厘米就合适。10厘米厚的床垫，承重后大约下陷3厘米，软硬就合适。
02
贴合度
合适的床垫能使脊柱保持自然伸展，可与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。平躺在床垫上，伸手摸摸颈部、腰部和臀到大腿之间这三处明显弯曲的地方，看看有没有空隙。
再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人体曲线贴合。
选对了床，还要选好睡姿，这样才能真的“躺赢”。
A
●平躺睡姿也就是仰睡，适合绝大多数人。仰卧的时候，背部所有肌肉都是放松的，脖颈处于自然放松的状态，脊柱也没有任何外力挤压。腰椎有问题的朋友，可以在膝下垫一个枕头，这样能减轻腰部的压力。
B
●侧卧睡姿这种姿势在一定程度上伸展了脊柱，可缓解背疼。脊柱有问题的朋友侧睡时，双腿之间可以夹一个薄枕，这样能降低脊柱的负荷。
C
●俯卧睡姿趴着睡时，只能将头扭向一侧来呼吸。这种姿势对颈椎、腰椎都不好，对心肺功能也没有益处。唯一的建议就是，改掉这个习惯吧。
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