一、抱膝运动
做法：
1、坐在瑜伽垫上，牵拉一侧膝关节；
2、感觉下腰部的牵伸，双手抱住一侧的膝盖；
3、另一侧重复相同的动作，保持身体的水平姿态；
4、一侧坚持3~4秒后换另外一侧，重复2~3组即可。
二、平板支撑
做法：
1、俯身，双臂位于肩部正下方；
2、屈肘，双肘与双脚支撑身体；
3、身体从头到脚呈直线，绷紧整个身体；
4、坚持40~60秒，保持动作和均匀呼吸。
三、跪式小燕飞
做法：
1、采取跪姿，双腿并拢，臀部坐在脚跟上；
2、挺胸收腹，双手向后伸，上半身向前倾；
3、坚持20~30秒即可。
四、猫式伸展
做法：
1、俯撑，双手双膝着地；
2、拱起上背部，低头；
3、胸部下沉到最低，仰头；
4、这个动作反复做10次即可。
康复腰椎间盘突出这样做
注意！！！
腰椎间盘突出症一般分为三个时期：急性期、缓解期和康复期。
在急性期时，应选择多卧床静养，不建议锻炼！
而过了急性期之后进入缓解期时，缓解期疼痛可能因劳累受寒等外界因素间断发作，口服药物或者外敷药物就可以缓解，这时候就应该开始适度锻炼。这里我们推荐下面几个动作进行康复训练：
1、仰卧位腿交替举放腿交替举放，往往出现的错误动作是当腿开始举放时，腰部拱起，重复12-16次，完成2组。2、跪位后伸腿该动作要求在保持腰部稳定，不产生任何晃动情况下，后伸腿。该动作看似是腿的运动，但训练的重点是脊柱对抗旋转，保持稳定的能力，重复12-16次，完成2组；3、跪位对侧手脚伸直该动作要求在保持腰部稳定，不产生任何晃动情况下，向前伸手，同时后伸腿，注意保持脊柱稳定，重复12-16次，完成2组；4、臀桥臀桥是腰痛的经典康复训练，注意康复训练时速度不可过快，重复12-16次，完成2组；以上动作仅供参考，严重患者需寻求专业人士帮助，并根据自身情况做相应的调整，不可盲目训练。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇