前几天，小王有点感冒，打了几个喷嚏，腰痛突然加重，居然走路都困难。小王来医院就诊，核磁检查后，医生诊断小王患上了“腰椎间盘突出症”。小王很纳闷，自己很年轻，怎么突然就得了腰椎间盘突出症呢？
医院康复科贺艳刚主任介绍，退行性病变和劳损是导致腰椎间盘突出症的主要原因，主要表现为腰痛、坐骨神经痛（下肢放射痛），很多人都觉得腰椎间盘突出症是老年人才会得的病，但现在，患有腰椎间盘突出症的年轻人也不少。
年轻人因为工作忙碌缺乏运动，在办公室坐了一天之后，下班回家就瘫倒在沙发上，这样久坐久卧的时间长了，很多人会感到腰酸背痛或者下肢疼痛，医院检查才得知自己患上了腰椎间盘突出症。
年轻人得了腰椎间盘突出症，该怎么办？贺艳刚主任为大家提供了以下建议：
一
预防腰椎间盘突出症注重生活中的小细节
1、保持良好的站姿、坐姿，避免久坐久站，避免腰部过度屈曲。
2、注意加强腰背肌功能锻炼。
3、弯腰搬物姿势要正确，避免腰部扭伤。
4、避免劳累，注意保暖，避免局部受寒。
5、注意心理调护，做到饮食起居有节。
二
腰椎间盘突出症的锻炼方法
1、五点支撑：用头、双肘及双足作为支撑点，使背部、腰臀部向上抬起，悬空后伸。
2、三点支撑：双臂放置于胸前，用头顶及双足支撑使全省呈弓形撑起，腰背部尽量后伸。
3、四点支撑：难度较大，双手及双足支撑使全身腾空后伸成拱桥形。此法适用于青壮年。
4、直腿抬高：仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，不引起疼痛为度，连做8-10次。
5、飞燕点水：俯卧位，以胸腹为支撑点，将头、腿上举，胳膊后伸，形似飞燕点水。
三
保护腰部牢记七不做
1、不要长期弯腰
2、不要久坐
3、不要未准备就运动
4、不要滥用爆发力
5、不要睡软床
6、不要贪凉
7、不要吃刺激性食物
四
腰椎间盘突出症的饮食宜忌
1、饮食食物多样化，避免偏食，保证营养均衡。
2、多吃含钙丰富的食物，如奶及奶制品、大豆及其制品、虾、海带等，多吃新鲜的水果蔬菜，适当补充动物肝脏，维生素和铁可以促进钙的吸收。
3、如果饮食量少，可以适当吃一些钙的营养补充品。
4、推荐几种食疗方：
杜仲核桃猪腰汤
配方：猪腰1对切片，去核大枣2个，杜仲10g、核桃肉20g、生姜3片、米酒3ml。
当归生姜羊肉汤
配方：当归30g、生姜30g，羊肉g焯沸水，晾凉，切块，红枣10个。
芝麻粥
配方：芝麻15g，大米g。
千斤拔狗脊煲猪尾
配方：千斤拔50g、狗脊30g、猪尾1条、生姜2片。
5.忌吃辛辣刺激性食物，少喝可乐、汽水等碳酸饮料，少吃油炸类食品。
科室简介医院康复科始建于年5月，是集术后治疗、康复、预防保健于一体的综合性临床学科。现有床位32张，共有医护人员33人，其中主任医师1名，副主任医师2名，主治医师4名，执业医师3名，康复治疗师15名，主管护师1名，护师5名，护士2名。病区以中医治疗为主、中西医结合的治疗方法，主要治疗膝关节骨性关节炎、膝关节滑膜炎、膝关节半月板损伤等膝关节相关疾病以及中风偏瘫后遗症、小儿脑瘫、脑外伤、脊髓损伤及骨科术后等疾病的功能康复。康复医师、康复师、护医院，医院，郑大五附院，河南省中医一附院进修学习。
开展的治疗项目：主要开展微创针刀镜、富血小板血浆（PRP）治疗、运动疗法、等速肌力、电子生物反馈、作业疗法、电动起立床、物理（声、光、电磁等）治疗、牵引、拉伸、针灸（包括埋线、穴位注射、腹针等）、语言及吞咽困难等康复项目，并辅以特色院内中药制剂内服加外用。
贺艳刚，主治医师/医院康复科主任。毕业于河南中医药大学，中国中医外治学会理事，河南省中西医结合学会康复分会委员，河南省物理治疗专业委员会委员，擅长治疗膝关节病，肩周炎，肩袖损伤，颈椎病，腰椎间盘突出症，中风偏瘫，面瘫，脊髓损伤后遗症，颅脑损伤后遗症等疾病的治疗。供稿：康复科推荐阅读：
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