「腰椎间盘突出」应该大家都不陌生，这个问题已经成为引起腰痛的一大主要因素。
但是你有没有发现，医院检查的时候都会显示腰椎间盘突出，但是有的人出现腰疼，连带下肢疼痛，甚至出现跛行；有的人却什么症状都没有，这是为什么？
因为椎间盘突出和椎间盘突出症，其实并不是一回事。
在腰椎间盘突出的人群中约19.6%～36.3%的腰椎间盘突出者是无症状的。
“腰椎间盘突出症”是由“腰椎间盘突出”所引起的，只有一个“症“字之差，但其实是两种状态。
就是说虽然诊断上都显示腰椎间盘突出，但是突出的程度不一样，轻度的包绕髓核的外层纤维环没破，有的纤维环已经破了，髓核流出，但是暂时没有累及神经，有的已经压迫神经了，所以自然症状不同
椎间盘膨出
椎间盘突出
椎间盘脱出
椎间盘突出了，如果我们通过训练去改善腰椎的受力，减小椎间盘受到的压力，增强周围肌肉软组织的训练，就可以保护、补充椎间盘突出带来的伤害。
所以多数的腰椎间盘突出，在出现问题后及时的进行康复训练，很大程度上是可以避免手术，正常日常生活，甚至重返运动的。
给大家几个可以有助于缓解腰椎间盘突出症的居家训练动作。做的过程中如果出现疼痛加重等问题，请及时停止，找到专业人士评估后再行训练。
1.生物力学后申训练
基础版
进阶版2.仰卧交替伸腿3.臀桥训练仰卧挺身温馨提示：
最后提示大家，所有的运动都需要坚持，不要期盼一次训练可以全好，也不要想着手术能彻底解决问题。