腰痛、腿痛，在日常生活中很是常见，不少人都有过这经历，而腰椎间盘突出症，是导致腰腿痛很常见的一个疾病，
广东省妇幼保健院疼痛科副主任医师*希照指出，腰椎间盘位于我们的脊柱里，夹在两段椎骨的中间，就像圆圆的软垫，可避免两块椎骨直接碰撞和摩擦，默默地支撑着人体。
椎间盘在成年之后逐渐缺乏血液循环而开始退变，如果又碰上妊娠或长时间姿势不良（如久坐、久站、下腰训练等），导致椎间盘所承受压力突然升高，即可能使弹性较差的腰椎间盘突出压迫到神经，发生炎症反应！
大部分人在椎间盘退变的最初阶段只是感觉到轻微的不适或者腰酸、隐痛，如果这时人们并未理会它们，久而久之，椎间盘受力越来越大，磨损越来越严重，就会产生继发性病变，如小关节紊乱、腰椎间盘突出甚至脱垂等，就苦不堪言了。
*希照指出，为了有效防治腰椎间盘突出，除了纠正长期不良姿势外，下面三个动作，大家不妨常做，包括在腰椎间盘突出缓解期或恢复期，在医生的指导下适当运动。
01猫弓背
每次重复做10-20次，每天三次
02天鹅起式（又称“小燕飞”）
每次重复A-B图的动作
并维持30-60秒，
（在无痛的后仰限度范围内完成动作）
03拉伸腘绳肌
同侧脚搭到对侧膝关节上，
双手辅助对侧膝关节屈曲。
10秒一次，
然后重复3-5次；
换另外一侧，
再做一遍。
此外，有腰椎间盘突出症的患者，在日常生活中要注意避免长时间/频繁弯腰、搬东西转身或提重物相关等的动作，某些健身动作/项目，如仰卧起坐、单脚抬腿、深蹲、举重、骑自行车、屈体运动等，也应注意尽量避免。
文/桐乐
责编/桐乐
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