某音：刘畊宏火了~毽子舞火了~
陈年老腰：天啊……！别把我跳突了……
李医生：呆了……
目前媒体报道，第一批多名“刘畊宏男孩”、“刘畊宏女孩”医院。
当代年轻人，无论白领们、设计师，IT精英、老师、学生、售货员……谁又能逃得过久坐、熬夜、缺乏锻炼？又有谁的腰没酸痛过？
腰椎间盘突出，已经年轻化普遍化，过去我们以为30多岁腰椎间盘突出就算是很早了，但现在20多岁已经比比皆是！
什么是腰椎间盘？
腰椎间盘是每两节椎体之间的连接组织，它在中间起到很好的缓冲震荡保护大脑及内脏、分散压力保护椎体的作用。如果没有椎间盘，骨头和骨头就直接摩擦了。
腰椎间盘分为两部分，一个是里面的髓核，一个是在外围把髓核包绕起来的纤维环，整体上是一个富有弹性的胶状物体，我们可以把它想象成双层的果冻，里面软呈液态，外面硬一些作为保护。
毽子舞的本质又是什么？
这套动作虽然简单易学，但是这套核心动作中包含大幅度躯干旋转、屈髋、髋关节内旋、外旋等，也就是大家常说的转体、提髋、扭胯的动作，且活动幅度较大，加上运动节奏较快，虽然“暴汗”确实能够起到燃脂的作用，但同时也很容易造成损伤。
不要跳出腰突症？！
腰突症是腰椎间盘外面稍微硬的纤维环损伤破裂，里面软的髓核液被挤压渗漏出来，引起椎间盘后方椎管内、神经根周围化学性炎性反应，导致腰疼、坐骨神经痛、腿麻等症状。可以说，只要你不改变错误的姿势习惯，缺乏锻炼，那么你不是腰突，就是在腰突的路上。当然，如果锻炼方法不科学，也会导致腰突，甚至急性发作。
不同姿势下的髓核状态
腰椎间盘正是在弯腰、负重、旋转时压力最大，比如你在搬重物、打羽毛球、跳毽子舞等扭腰的瞬间，都是特别容易导致腰椎间盘的损伤，引起闪腰。
所以，腰突症患者以及老年人只要涉及到旋转扭腰动作的锻炼均不适合！
所以李医生郑重提醒大家，如果存在慢性腰痛或者间歇性腰痛，切不可盲目跟风运动！
在家锻炼方式
1、单侧卷腹
平躺在垫上，一只腿伸直、一只腿弯曲。双手放在背部凹陷处，做动作过程中始终保持手被后背压在地上的姿势。通过收紧腹部，将肩胛骨抬离地面30度，再缓慢回到起始位置。脊柱、脖子和后背连接在一起。
一天三次，每次进行3组，每组12下。
2、核心肌锻炼
鼻吸口呼，吸气同时鼓起肚子，吐气将肚子里的气尽可能的吐完。把吸气和呼气的时间都尽可能延长，可以把双手放在腹部并且施加压力。吸气时用那股气去顶你的双手，找到那种可以控制气息到达你双手放置位置的感觉（不同位置需要控制的肌群不同），吐气时尽可能的将气吐完，从而激活腹外斜肌和后侧腰肌。
一天三次，上、中、下腹部分别进行，每一部位每次进行3组，每组12次。
3、慢跑
为了更好地了解运动在一天中不同时间如何影响机体，来自哥本哈根大学基础代谢研究中心的JuleenR.Zierath教授领衔的国际团队开展了相关研究并发表在了《细胞代谢》杂志上，研究发现：1.早上锻炼相较于晚上，更有利于控制血糖，有助于稳定一天的血糖水平。也就是说，高血糖人群或更适合在清晨运动。2.傍晚运动激活了肌肉中的脂肪氧化，与晨练相比，晚上锻炼更多地调动了脂肪分解，可能对减脂人群更为合适。4、游泳
游泳是一种最适合腰椎间盘突出锻炼的方式，平游时可减轻纵轴向的负重。温热的泳池水，还可松弛肌肉，舒筋活血。仰卧位，还可以增强腰背肌的力量。但是要避免在剧烈疼痛时下水游泳，避免扭伤。
预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇